المواضيع

اختبار اللاكتات: ما الغرض منه ، وكيف يتم إجراؤه وكيف يتم تقييمه

اختبار اللاكتات: ما الغرض منه ، وكيف يتم إجراؤه وكيف يتم تقييمه

اختبار اللاكتات: ما الغرض منه ، وكيف يتم إجراؤه وكيف يتم تقييمه

L 'حمض اللاكتيك أو اللاكتات هو تقويض ينتج عن تقلص العضلات.

مع زيادة الجهد البدني ، يزداد إنتاج الجسم للاكتات: يتراكم حمض اللاكتيك الزائد في الدم ، مما يسبب آلامًا في العضلات.

في حالة زيادة حمض اللاكتيك ، سيضطر الرياضي إلى مقاطعة الجهد أو تقليل شدة التمرين: يتم تحديد كثافة التمرين هذه عتبة اللاهوائية.

ال اختبار اللاكتات يعتبرها عالم الرياضة كله الأكثر دقة على الإطلاق لتحديد عتبة الرياضي اللاهوائية بدقة.

بروتوكول اختبار اللاكتات ، تطور اختبار مادير، سبق أن درس في نهاية الثمانينيات من قبل د. فرجيانا والأستاذ. جيجليوتي.

اختبار اللاكتات: ما الغرض منه

يستخدم اختبار اللاكتات لقياس معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المقابل لـ 2 ملي مول / لتر لاكتات و 4 ملي مول / لتر لاكتات.

يجب أن تكون القيم التي تظهر من اختبار 2 مم / لتر من اللاكتات هي السرعة التي يجب أن يتم بها تشغيل الماراثون.

اختبار اللاكتات: كيفية القيام بذلك

يتطلب إجراء اختبار اللاكتات قاعدة تدريب كبيرة: سيكون عليك الجري لمسافة 2 كم على المسار لحوالي 4/6 مرات بسرعة ثابتة ، مع كل سلسلة عليك زيادة السرعة لتغطية المسافة بـ 10 ثوانٍ أقل.

أثناء اختبار اللاكتات يرتدي الرياضي أ مراقبة معدل ضربات القلب وفي نهاية كل سلسلة يتم أخذ قطرة دم من شحمة الأذن: يتم إدخال قطرة الدم هذه في محلل خاص يوفر كمية حمض اللاكتيك التي يتم إنتاجها بعد كل اختبار فردي.

للتأكد من أن الرياضي يحافظ على نفس السرعة طوال مسار 2 كم ، يتم استخدام نظام من الإشارات الصوتية: يتم وضع مخروط كل عشرين مترًا يصدر صوتًا ، إذا حافظ الرياضي على ثبات سرعته ، فسيكون بالقرب من المخروط عندما يصدر الأخير صوتًا.

اختبار اللاكتات: المتغيرات

يجب أن تعلم أن اختبار اللاكتات ليس بالضرورة أن يتم إجراؤه على المسار الصحيح: البديل هو استخدام تابيس رولانت.

اضبط جهاز المشي بتدرج لوني بنسبة 1٪ في خطوات مدتها 4 دقائق: في كل خطوة ، قم بزيادة السرعة بمقدار 1 كم / ساعة أو 0.5 (بناءً على وحدة القياس التي يمتلكها جهاز المشي).

اختبار اللاكتات: كيف تقرأ المنحنى

قراءة منحنى اختبار اللاكتات بسيطة للغاية: مع زيادة السرعة ، يزداد حمض اللاكتيك في أجسامنا.

خلال ماراثون يكون منحنى اللاكتات أكثر تسطحًا بكثير من سباق 400 متر حيث تجري لفة بأقصى سرعة.

اختبار اللاكتات: نقاط القوة والضعف

من بين المزايا الرئيسية لهذا الاختبار ، هناك بالتأكيد بساطة التنفيذ في متغيره مع جهاز المشي.

أذكرك أنه سيكون من الأفضل القيام بذلك على المسار من اللحظة التي يكون فيها تحسين تقنية الجري أسهل.

عيب اختبار اللاكتات على جهاز الجري هو أن التقييم يمكن أن يتأثر بالاقتصاد الجاري غير المناسب الناجم عن حقيقة أنك لا تجري على المسار الصحيح ، على العكس من ذلك إذا تم إجراء الاختبار على المسار الصحيح ، فإن المشكلة هي تحضير المعدات للحفاظ على السرعة.

اختبار اللاكتات: الاعتبارات النهائية

يمكننا أن نتساءل عن نقطة النهاية حيث ننتقل من آلية هوائية إلى آلية لا هوائية.

في الواقع ، هذه القيمة ليست أكثر من "الحد الأقصى الثابت للاكتات": القيمة التي تمثل السرعة التي يمكن بها الاحتفاظ بكمية معينة من حمض اللاكتيك لمدة 20 دقيقة على الأقل دون أن تتراكم.

البيانات التي تهتم بها حقًا هي VR: السرعة المرجعية.

حسابها بسيط: قم بربط النقطتين الأولى والأخيرة من منحنى الرسم البياني لتشكيل D ، ثم من منتصف الخط الذي يربط النقطتين ، يتم رسم خط آخر لأعلى نقطة في منحنى الرسم البياني.

بالذهاب إلى عبور محور الإحداثي ، أصبح لدينا أخيرًا قيمة VR التي تهمنا: هذه هي السرعة عند الحد اللاهوائي.

يعد اختبار اللاكتات طريقة ممتازة لحساب الواقع الافتراضي ولكن يوصى به للعدائين المتقدمين أو المبتدئين أو الذين لم يحصلوا على نتائج رائعة. اختبار كونكوني. اختبار مفيد آخر لقياس لياقتك بشكل دوري ولكن أيضًا قبل بدء خطة تدريب ذات هدف محدد هو اختبار كوبر.



فيديو: حساب اختبار كا 2 (شهر نوفمبر 2021).