المواضيع

أغذية لتقوية الشعر

أغذية لتقوية الشعر

أغذية لتقوية الشعر: أسباب تساقط الشعر ، ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

يمكن أن يكون ضعف الشعر ناتجًا عن عدة عوامل: التلوث ، الموسمية ، الاختلالات الهرمونية ، الإجهاد البدني والعاطفي ، استخدام المنتجات العدوانية ، قصور الغدة الدرقية أو نقص التغذية! مثل بشرتنا ، يحتاج الشعر ، لكي يكون قويًا ولامعًا ، إلى المزيج الصحيح من العناصر الغذائية الدقيقة المتوفرة بسهولة في بعض الأطعمة

في الواقع ، تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية ، وجميعها مواد أساسية تساعد على إبطاء تساقط الشعر وتقويته وتحفيز إنتاج الكيراتين.

يساعدنا النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الحصول على شعر صحي. لهذا السبب ، من الجيد تضمين كل تلك الأطعمة التي يمكن أن تقوي الشعر في نظامك الغذائي.

كما نعلم جميعًا ، فإن 80٪ من الشعر يتكون من الكيراتين. إذا قللنا من استهلاك البروتين في نظامنا الغذائي ، فستجد أجسامنا صعوبة في تكوين الكيراتين. وبالمثل ، يؤثر نقص الحديد أيضًا على صحة الشعر ، مما يجعله يبدو رقيقًا وهشًا.

من الجيد التأكيد على أنه نظرًا لوجود أطعمة مفيدة لتقوية الشعر ، فهناك أيضًا تلك القادرة على إضعاف وتحفيز تساقط الشعر ، إذا تم تناولها بجرعات عالية مثل القهوة والمشروبات السكرية والوجبات الغذائية الغنية بالمرطبات والدهون وقليلة البروتين.

لتقوية الشعر ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحيح ، يفضل اتباع بعض العادات الصحية مثل: عدم التدخين ، النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، تجنب حالات التوتر والقلق. لكن ما هي الأطعمة التي توفر خصائص غذائية عالية مفيدة للحفاظ على صحة الشعر؟

سمك السالمون

بالإضافة إلى احتوائه على كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يحتوي السلمون على فيتامينات ب والفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د. ويلعب فيتامين أ دورًا حيويًا للشعر ؛ يساعد على تليين بصيلات الشعر ويمنع ويقلل من تساقط الشعر.

المكسرات والفواكه المجففة

تحتوي الفاكهة المجففة بشكل عام على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما تحتوي المكسرات على مصدر عالي لفيتامين ب وحمض الفوليك ، وهي مواد مفيدة لتزويد بصيلات الشعر بالأكسجين. كما أنها تحتوي على النحاس ، وهو مادة تساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي.

بذور

البذور هي علاج حقيقي لجميع شعرنا! تلك التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي لتقوية الشعر هي بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والدخن. في الواقع ، نحن نتحدث عن المكونات الأساسية التي يتم من خلالها صياغة جميع المكملات الغذائية المخصصة تقريبًا ضد تساقط الشعر

خضروات وفاكهه

في البقدونس والجزر والسبانخ والتوت والطماطم والفواكه مع قشر أصفر أو برتقالي ، هناك نسبة عالية من فيتامين هـ.عندما تنخفض مستويات هذا الفيتامين ، نلاحظ تساقط الشعر وتأخر النمو وظهور الشعر الأبيض. أنواع مختلفة من نقص المناعة.

أفوكادو

الأفوكادو هو طعام ممتع على الحنك ، ويشار إليه بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتقوية الشعر. غني بفيتامينات A و E و B ، فهو يحتوي على بروتينات ودهون جيدة ، مثل الأوميغا 3. وغني بمضادات الأكسدة ، والمواد المفيدة لمقاومة الجذور الحرة وبالتالي الشيخوخة.

سبانخ

يحتوي السبانخ ، مثله مثل جميع الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، على كمية عالية من الفيتامينات والكالسيوم والزنك والحديد ، وهي مواد تساعد على تحفيز إنتاج الدهون ، مما يجعل الشعر أكثر نعومة وقوة. وبالتالي ، فإن فيتامين C الموجود في السبانخ له تأثير مضاد للأكسدة وهو ضروري لصحة الشعر

مأكولات بحرية

يمكن أن يكون الشعر المتكسر والضعيف أحد أعراض نقص الزنك ، وهو معدن أساسي يساهم في صحة الشعر بشكل جيد بالإضافة إلى كونه مفيدًا للجسم. المحار هو أحد الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الزنك.


فيديو: أفضل 5 أغذية لمنع تساقط الشعر (ديسمبر 2021).