المواضيع

ماذا نأكل قبل التدريب

ماذا نأكل قبل التدريب

ماذا نأكل قبل التدريب: توصيات مفيدة حول التغذية لمن يتدربون. الأطعمة التي يجب تناولها حسب نوع التدريب والكميات الواجب احترامها حتى لا تبقى في احتياطي الطاقة!

من المعروف الآن للجميع كيف يؤثر النظام الغذائي الصحي والمناسب بشكل إيجابي على الجسم ... وحتى أولئك الذين يشاركون في أنشطة تنافسية يعرفون ذلك جيدًا. قبل التدريب وبعده ، يحتاج الجسم إلى أطعمة معينة حتى يتمكن من التعبير عن نفسه في أفضل حالاته.

تلعب التغذية دورًا أكثر أهمية إذا تم التدريب في الصباح. من الواضح أن وجبة الإفطار قبل التمرين لها احتياجات مختلفة عما كانت عليه في حالة عدم التدريب. الشيء نفسه ينطبق على الغداء أو الغداء إذا قررت التدرب في هذا الإطار الزمني. في هذه المرحلة ، من المشروع أن نسأل: ما هي الأطعمة التي يجب اختيارها قبل التدريب؟

ماذا نأكل قبل التدريب

الغذاء هو الوقود الذي نحتاجه للحصول على الطاقة أثناء القيام بالتمرين. إذا أكلنا أكثر من اللازم فإننا نجازف بإثقال كاهل المعدة وإذا أكلنا القليل سنشعر بالضعف على الفور من المهم الحصول على التوازن الصحيح وشرب كمية كافية من الماء. يتميز النظام الغذائي الصحيح لمن يتدرب بالعديد من الجوانب ، والتي تشمل أيضًا وجبات البروتين الخفيفة ومخفوق ما قبل التمرين.

على أي حال ، من الجيد دائمًا التحدث عن ذلك مع مدربك الشخصي وطبيبك. ستجد أدناه بعض المعلومات الأساسية عن التغذية قبل التمرين.

لاختيار ما تأكله قبل القيام بأي نوع من النشاط البدني ، عليك التفكير في نوع التدريب والشدة التي سيتم القيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب ببساطة على إنقاص الوزن وبالتالي يكون إنفاق الطاقة ضئيلًا ، فما عليك سوى اختيار نظام غذائي صحي.

إذا كنت تتدرب لاكتساب كتلة عضلية وبالتالي فإن إنفاق الطاقة مرتفع ، فمن الضروري الاهتمام بالاحتياطيات قبل البدء. سيحتاج جسمك إلى نفس القدر من الطاقة الذي يمكنه الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات وبعض الدهون والكربوهيدرات. لمزيد من المعلومات ، نوصي بقراءة مقال "ماذا تأكل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية"

الكربوهيدرات والبروتينات والسوائل

بشكل عام ، من الجيد تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم قبل القيام بأي نوع من التمارين. يعد الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز وبعض أنواع الفاكهة والخضروات من الأطعمة المثالية لضمان الطاقة اللازمة. يفضل تناول مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمركبة.

الموز غذاء مثالي قبل الرياضة وبعدها. يوفر نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يغذي الجسم بالمعادن التي فقدها أثناء النشاط البدني. بالإضافة إلى احتوائه على الكربوهيدرات التي توفر الطاقة اللازمة للتدريب البدني.

نظرًا لأنها ستعمل على عضلاتك ، فمن الجيد أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. تشمل هذه الفئة أطعمة مثل لحم الخنزير والبيض ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. لكن احرص على حساب الوقت المستغرق لهضمها قبل أخذها.

في الوقت نفسه ، من الضروري أن تبقى رطبًا جيدًا قبل وأثناء وبعد أي نوع من التمارين. نصف لتر من الماء هو الحد الأدنى المطلوب قبل ممارسة النشاط البدني.

العصائر

يمكنك أيضًا اختيار العصائر الطبيعية أو حتى أفضل العصائر. إنها خيار ممتاز وسريعة التحضير ويمكنك أيضًا إضافة مكونات مختلفة جدًا لجعلها أكثر تغذية ونشاطًا. تعد العصائر المجهزة جيدًا والمكونات الصحيحة غذاء متكامل غني بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات ، وهي حالة مثالية لتحضير الجسم للنشاط البدني.

عندما لا يتوفر الكثير من الوقت ، فإن تناول قطعة من الخبز مع المربى يعد خيارًا سريعًا وسهلاً لمنح الجسم الطاقة اللازمة. شريط الحبوب هو أيضًا حل جيد. يفضل اختيار نوع منخفض السعرات الحرارية وخالي من الإضافات الصناعية ويحتوي على الحبوب والفواكه والبذور.

وجبات خفيفة سريعة قبل التدريب

فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة للطاقة لتنشيط جسمك قبل بدء التدريب. من الواضح ، قبل تناول أي طعام عليك الانتظار…. سنتحدث عن هذا في الفقرة التالية.

  • موزة مع حفنة من الزبيب المجفف
  • زبادي قليل الدسم مع الحبوب
  • نخب مع لحم الخنزير المطبوخ
  • عجة صغيرة مصنوعة فقط من بياض البيض والتفاح
  • عصير الفاكهة مع إضافة ملعقة من رقائق الشوفان

متى تأكل قبل التدريب

من الأفضل تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من التدريب ، مع الحرص على تجنب الأطعمة الثقيلة. كما ذكرنا سابقًا ، من المهم احترام تناول متوازن من الكربوهيدرات والألياف والبروتينات من خلال التركيز على وجبة خفيفة صغيرة من حوالي 300-400 سعرة حرارية. من هذا المزيج يمكننا الحصول على العديد من الوجبات الخفيفة ، من الأطعمة المالحة إلى الحلوة ،

إذا كان من المعتاد أن تتدرب قبل الوجبة بساعة ، ركز على الكربوهيدرات والبروتينات ، على سبيل المثال مع الزبادي مع الحبوب ، دون تجاوز حوالي 200 سعرة حرارية.


فيديو: تعرف على أبرز الأخطاء قبل أو بعد التمرين ونصائح من خبراء التغذية (سبتمبر 2021).