المواضيع

المشي: من فوائد المشي البسيط

المشي: من فوائد المشي البسيط

فوائد المشي: المشي في الهواء الطلق له فوائد غالبًا ما نميل إلى التقليل من شأنها. دعونا نرى بالتفصيل ما يعنيه أن تأخذ نزهة لطيفة!

من الشائع الاعتقاد أنه للحفاظ على صحة أجسامنا ، نحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين مستهدفة. حتى القيام بنزهات بسيطة يقدم مزاياها! بالطبع ، سيجد أولئك الذين يعانون من الكسل الشديد صعوبة في النهوض من كرسيهم للمشي قليلاً. ومع ذلك ، فإن المشي كل يوم يجلب فوائد هائلة لجسمنا وهذا ما أكده الخبراء أيضًا لا تقتصر الفوائد على الصحة الجسدية ولكن أيضًا على الصحة العقلية.

فوائد المشي

يسمح لنا المشي بتحسين الصحة بعدة طرق: فهو يقلل من التوتر ، ويساعد على استرخاء توتر العضلات ، ويحسن نوعية النوم. لكن دعنا نرى على وجه التحديد ما هي فوائد المشي:

تعزيز الإبداع

وفقًا للعديد من الأبحاث ، فإن المشي يجعلنا أكثر مرونة عقليًا. حتى عندما نكون في المكتب ونشعر بالفراغ العقلي ، قد يكون من المفيد جدًا النهوض من المكتب والمشي ، حتى أثناء الإقامة في المكتب. من الواضح أن الفوائد تكون أكبر إذا ذهبنا إلى الخارج ؛ يبقى تعزيز الإبداع حتى بعد عودتنا من المسيرة.

لذلك إذا كانت لديك مشاكل يومية تطاردك ، فقد يكون المشي هو الحل الصحيح!

يمنع الخرف

لا يعلم الجميع أن النشاط الهوائي المنتظم ، حتى في المستويات الدنيا ، يساعد في إبطاء أعراض خَرَف الشيخوخة. يكفي المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل لتحسين النشاط العقلي.

إنه جيد للقلب

يحتاج القلب إلى التدريب لأنه محركنا الحيوي. يتحسن نشاطه عندما يعتاد على المشي بشكل جيد كل يوم. يعزز المشي عملية ضخ الدم إلى القلب ، مما يحد من بذل المزيد من الجهد. لذلك فهو علاج حقيقي لجميع أمراض القلب والأوعية الدموية. كل هذا سيؤدي إلى تقليل مخاطر الوفاة من مشاكل القلب.

يحسن المزاج

وفقًا للخبراء ، فإن المشي يساعد في منع الاكتئاب ، وفي حالة اضطرابات المزاج ، فإنه يسهل التغلب عليه أو إدارته. الاستيقاظ من مقعدك للتنزه في الهواء الطلق يجعلنا نشعر بتحسن. ودعونا لا نتحدث عن الفوائد المؤقتة. الرفاهية التي تنبع من المشي تستمر حتى بعد المشي وتساعد على دعم الحالة المزاجية حتى عندما تكون منخفضة قليلاً. يُنصح بشدة أن تمشي إذا كنت تمر بحالة من الإجهاد العاطفي أو الانهيار العصبي أو الاكتئاب.

يزيد من مستويات فيتامين د في الجسم

يسمح فيتامين د بامتصاص الفوسفور والكالسيوم في العظام ، وبالتالي يقوي الهيكل العظمي. لقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة يزيد من حدوث هذا الفيتامين في الجسم. خاصة إذا تعرضت لأشعة الشمس لمدة كافية من الدقائق.

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، يبدأ الجسم في إنتاج فيتامين العظام الحيوي. نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د (سمك السلمون والرنجة والبيض والكبد واللحوم الحمراء والخضروات وزيت كبد سمك القد) ، فإن المشي لمدة يوم هو وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتك. من الواضح أنه في أشهر الصيف ، يُنصح بحماية نفسك بالكريمات والقبعات وزيادة الترطيب.

إنه جيد لعظامك

يساعد المشي أيضًا على تمعدن العظام (الخطوة الأولى ضد هشاشة العظام) ويقاوم جميع أمراض العظام التي تصيب كبار السن وليس بمرور الوقت.

استمتع بفوائد المشي الصحي

لا ينشط المشي الساقين فحسب ، بل يساعد الجسم كله على الشعور بالتحسن ، بما في ذلك العقل. هذا النشاط لديه القدرة على الاسترخاء والتخلص من التوتر ومحاربة الاكتئاب واستعادة الطاقة. يمنع السمنة ويسمح لك بالحفاظ على وزنك المثالي ، بالإضافة إلى تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. كل هذا يترجم إلى متوسط ​​عمر أطول.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن وتيرة المشي مهمة أيضًا. يجب أن يتم ذلك "بوتيرة جيدة" ، مع القليل من الجهد ويجب ألا يكون مجرد ذريعة للتنزه بين الأكشاك والمتاجر.


فيديو: ماذا يحدث لجسمك وحياتك إن مارست المشي يوميا (شهر اكتوبر 2021).