المواضيع

إجهاد العضلات وأسبابه وعلاجه والوقاية منه

إجهاد العضلات وأسبابه وعلاجه والوقاية منه

التعب العضلي: كيف يحدث وأسبابه. توصيات مفيدة للوقاية من إجهاد العضلات اقترحها الخبير. العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام.

إجهاد العضلات هو اضطراب متكرر إلى حد ما يحدث لأسباب مختلفة: بعد العمل المكثف أو ربما النشاط البدني أو التنافسي المكثف. كما يشمل أيضًا أولئك الذين يبدأون نشاطًا رياضيًا بتمرين متطلب للغاية ، أو أولئك الذين يحركون أشياء ثقيلة ، أو أولئك الذين ينامون في وضع غير مريح ، أو يبذلون مجهودًا مفاجئًا.

إرهاق العضلات ، الأسباب

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يحدث الإرهاق العضلي بعد النشاط البدني المكثف ولكن السبب ليس دائمًا بسبب الجهد المفرط! في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث بسبب ما يسمى "متلازمة التعب المزمن" التي تصيب النساء بشكل رئيسي.

ينتج التعب العضلي أيضًا عن ضعف الجهاز المناعي أو بعض الأمراض الأخرى مثل الحثل العضلي أو الاعتلال العضلي الالتهابي. لا ينبغي التقليل من التهاب المفاصل وهشاشة العظام أو نقص الكالسيوم في الجسم.

يختلف إجهاد العضلات حسب سبب المظهر. ممكن ان يكون:

  • حاد: إذا حدث أثناء جلسة تدريبية و / أو أثناء المنافسة. يمكن أن يشمل مجموعة موضعية من العضلات أو كل العضلات.
  • تحت الحاد: إذا حدث بعد التدريب المكثف لدرجة أنه يتجاوز حد تحمل العضلات. في هذه الحالة ، يمكن أن تحدث الآفات الالتهابية والآفات العضلية بدرجات متفاوتة الشدة بين 8 و 72 ساعة بعد الإجهاد المفرط
  • مزمن: إذا استمر التعب حتى بعد فترة الشفاء (تشير إلى 72 ساعة). ومن المعروف باسم "متلازمة الإفراط في التدريب".

إرهاق العضلات ، توصيات مفيدة

  • إذا كان الإرهاق العضلي ناتجًا عن نشاط بدني أو مجهود مفرط ، فمن الجيد إعطاء العضلات فترة الراحة والتعافي اللازمة. إذا كان التعب خفيفًا ، فانتظر ما بين 24 و 48 ساعة قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى ، وتجنب العمل الذي يتطلب مجهودًا بدنيًا.
  • مارس دائمًا تمارين الإطالة بعد النشاط البدني: قبل التدريب لمنع الإجهاد ، وبعده لتحرير التوتر.
  • إذا كان التعب العضلي ناتجًا عن التدريب ، فقم بتبديل الكمادات الساخنة والباردة لمدة 15 دقيقة تقريبًا. هذه الممارسة فعالة فقط في حالة عدم وجود التهاب.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات المعقدة مثل البقوليات ومنتجات الألبان واللحوم لتزويد الجسم بجميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها
  • إذا قررت العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد شهور من عدم النشاط ، فدع مدربك الشخصي يتابعك. سيكونون قادرين على إرشادك نحو التمرين الصحيح ، مع الشدة المناسبة التي يجب معايرتها بمرور الوقت والعدد الصحيح من التكرارات.
  • اشرب الكثير من الماء

كيفية تقليل إجهاد العضلات

لا ينبغي الاستهانة بتعب العضلات ، إذا استمر مع مرور الوقت. من الضروري الاتصال بطبيبك لتحديد الأسباب والتدخل بالعلاجات المناسبة. في غضون ذلك ، نريد أن نطلعك على بعض العلاجات الطبيعية الفعالة لآلام العضلات.

حمام ساخن بالملح الخشن

العلاج البسيط والفعال لتخفيف الشعور بإرهاق العضلات هو أخذ حمام دافئ عن طريق إضافة ملح المطبخ الخشن. ابق في الحوض لمدة 20 دقيقة على الأقل. هذا العلاج يسبب توسع الأوعية وإعادة التنغيم ، وبالتالي تخفيف التوتر.

أرنيكا مونتانا

في المعالجة المثليةأرنيكا الجبل يتم استخدامه من قبل الرياضيين لمحاربة أناألم عضلي في الساقين وفي رعاية الصدمات طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون العنصر الرئيسي في المراهم ضد آلام العضلات. يستخدم Arnica montana أيضًا في تحضير الصبغات التي تحتوي على الكحول في علاج الكدمات وآلام العضلات والمفاصل.

شاي الزنجبيل

يستخدم هذا الجذر ذو الرائحة والنكهة اللطيفة لتخفيف آلام العضلات. بالإضافة إلى نكهات الأطباق المختلفة ، يمكن استخدامه لتخفيف إجهاد العضلات من خلال التسريب.

كيفية المضي قدما

  1. صب 250 مل من الماء في قدر وأضف 20 جرامًا من الزنجبيل
  2. يُغلى المزيج
  3. اتركيه لينقع لمدة 15 دقيقة
  4. انزع الجذر واشرب التسريب وهو لا يزال ساخنًا
  5. تستهلك في المساء قبل الذهاب إلى الفراش

كركم

الكركم مكون طبيعي ذو فعالية عالية مضادة للالتهابات. يساعد تناول هذه التوابل بانتظام (أو على الأقل في أيام التدريب) على تقليل تنميل العضلات والإحساس بالإرهاق. فقط أضف ملعقة صغيرة إلى أطباقك المفضلة أو قم بحلها في كوب من الماء.



فيديو: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم (ديسمبر 2021).