المواضيع

متلازمة النفق الرسغي وعلاجها والوقاية منها

متلازمة النفق الرسغي وعلاجها والوقاية منها

تعد متلازمة النفق الرسغي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا في الأطراف العلوية. تتميز الأعراض بالألم الحاد وصعوبة الحركة والضعف والوخز.

بشكل عام ، يحدث ذلك عند إجراء حركات مستمرة ومتكررة تجعل اليد والرسغ في حالة توتر مستمر ، مما يضر بحساسية وحركة اليد بأكملها. على سبيل المثال ، عند أداء الأنشطة اليومية التي تتطلب حركة مستمرة لهذه المنطقة ، عند النوم مع ثني اليدين تحت الجسم أو تحت الوسادة. هناك أيضًا رياضات تسبب متلازمة النفق الرسغي ، مثل التنس أو البولينج أو رفع الأثقال.

أعراض النفق الرسغي ، العلاجات

متلازمة النفق الرسغي هي اعتلال عصبي لا ينبغي إهماله بأي شكل من الأشكال ؛ في الأعراض الأولى ، من الضروري الاتصال بطبيبك لإجراء اختبارات محددة ، مثل تخطيط كهربية العضل ، من أجل التدخل على الفور.

في غضون ذلك ، يمكننا أن نوصي ببعض الحلول الفعالة حقًا لتهدئة الألم والالتهاب وتوفير الراحة. في هذا الصدد ، تأتي العلاجات الطبيعية لمساعدتنا ؛ بعض المكونات مثل زهرة العطاس أو الكركم أو الطين مناسبة جدًا في علاج متلازمة النفق الرسغي.

جل زهرة العطاس

يعد زهرة العطاس من أكثر العلاجات العملية التي يمكن استخدامها موضعياً لتهدئة متلازمة النفق الرسغي. تتميز هذه الزهرة الصفراء بقوتها العالية المضادة للالتهابات. لهذا السبب ، تعتبر المواد الهلامية والكريمات المشتقة من هذا النبات علاجًا مثاليًا لأي نوع من الإصابات.

إنه علاج متكرر بين الرياضيين الذين يبحثون عن بدائل لمضادات الالتهاب التقليدية. يمكننا العثور على منتجات مختلفة تعتمد على زهرة العطاس: المعالجة المثلية ، والصبغات ، والمواد الهلامية ، والزيت ، والكريم ، إلخ.

الكركم والفلفل وزيت الزيتون

من خلال الجمع بين جذر الكركم والفلفل الأسود وزيت الزيتون تحصل على علاج ممتاز ضد الالتهابات وآلام المفاصل. إليك وصفة لتطبيقها على المنطقة المراد علاجها

ماذا نحتاج

  • 25 جرام من مسحوق الكركم
  • 10 جرام من مسحوق الفلفل الأسود
  • 25 مل من زيت الزيتون

كيفية المضي قدما

  1. اسكبي المكونات في وعاء واخلطيها جيدًا حتى يصبح الخليط متجانسًا
  2. ضعي الخليط على الرسغ بتدليك خفيف

حزمة الطين

الطين هو أحد أقدم العلاجات لمتلازمة النفق الرسغي ، وكذلك لأي حالة التهابية. من السهل جدًا تطبيقه على المنطقة. علينا فقط أن نأخذ في الاعتبار عدم استخدام أواني أو أواني معدنية أو بلاستيكية ، فالطين له خصائص مضادة للالتهابات ويعيد التمعدن. بينما يهدئ الألم ، فإنه يوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعزز الشفاء وتجديد الأنسجة.

زيت الأفوكادو

يحتوي زيت هذه الفاكهة الثمينة على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومرطبة بسبب المحتوى العالي من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. يمكننا تطبيقه موضعياً لتهدئة أعراض متلازمة النفق الرسغي. لمزيد من الفعالية ، نوصي بتدليك المنطقة المصابة بزيت دافئ قليلاً. يمكننا أيضًا استخدام بذور الأفوكادو لعمل التدليك.

جل الصبار

الصبار علاج ممتاز لأي مرض تقريبًا. تعتبر المادة الجيلاتينية المستخرجة من الأوراق الطويلة والضيقة لهذا النبات فعالة جدًا في علاج الالتهابات والحروق والالتهابات وجميع أمراض الجلد.

يمكننا تطبيق هلام الصبار النقي أو دمجه مع أحد العلاجات المذكورة سابقًا ، مثل زيت زهرة العطاس أو زيت الأفوكادو. بهذه الطريقة نقوم بتضخيم الفوائد. يمكننا استخراجه من النبات بأنفسنا أو شرائه باختياره بشكل طبيعي قدر الإمكان.

كمادات البابونج

البابونج مضاد للالتهابات ومهدئ ، لذلك فهو مفيد لتسكين آلام الرسغ. ما عليك سوى تحضير تسريب من التركيز وتطبيقه على المنطقة المصابة بشاش. بدلاً من ذلك ، يمكننا استخدام زيت البابونج الأساسي مع زيت الصبار أو زيت الأفوكاد

نصائح لتجنب متلازمة النفق الرسغي

إذا تعرفت على بعض الأعراض المذكورة أعلاه ، ولا تريد أن تزداد المشكلة سوءًا بمرور الوقت ، فننصحك بتغيير بعض العادات التي قد تسبب هذه المتلازمة. صحيح أنه من الصعب للغاية تغيير الوظائف أو عدم استخدام يديك طوال الوقت. ومع ذلك ، يمكنك تحسين الوضع إذا:

حافظ على يديك في وضع محايد

يتم تمديد الوضع المثالي للمعصم واليد. لهذا ، سوف تحتاج لوحة المفاتيح إلى وضعها بحيث يستريح ساعديك ، ولا تشعر بالحاجة إلى ثنيهما ، مما سيؤدي أيضًا إلى تقليل الألم في ذراعيك وكتفيك ورقبتك وظهرك.

أمسك الأشياء بيدك بالكامل

تجنب الإمساك بإصبع أو إصبعين أو تحريك أو رفع الأشياء. باستخدام السبابة أو الإبهام أو الإصبع الأوسط فقط ، سيزداد الضغط على الرسغ. حاول استخدام يدك بالكامل والتبديل بين اليسار واليمين.

يؤدي نمط حياة صحي

من المهم جدًا أن تكون الأوردة في حالة جيدة وأن يدور الدم في الجسم دون مشاكل. بهذه الطريقة ، سوف تمر عبر اليدين والمعصمين دون مواجهة عقبات.

أيضًا ، لا تنس أنه لتحسين هذه الحالة ، تحتاج إلى النوم جيدًا ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، وعدم التدخين ، وتجنب نمط الحياة الخامل واتباع نظام غذائي متوازن.

اختر العناصر المريحة

هناك العديد من الأشياء المصممة لتوفير راحة أكبر لليدين والمعصمين. على سبيل المثال ، لوحات المفاتيح أو لوحات الماوس. بهذه الطريقة ، ستقلل الضغط قليلاً أثناء العمل. إذا كانت شركتك لا توفرها ، فقم بشرائها بنفسك ، من أجل صحتك!

مارس التمارين الموضعية

من قال أن الرسغين لا يمكن تدريبهما؟ من الضروري القيام بذلك لتجنب متلازمة النفق الرسغي. بعض الخيارات التي قد تهمك هي:

ارسم دوائر بمعصميك. مع راحتي يديك لأسفل وللخارج ، قم بتدوير الرسغين إلى اليمين (5 مرات) ثم إلى اليسار (5 مرات أخرى).
مدّ أصابعك. بقدر ما تستطيع ، شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. كرر 3 مرات على الأقل في اليوم.

سحب الإبهام. عليك أن تمسك الإبهام باليد المعاكسة. اسحب للخارج والداخل حتى تشعر بضغط خفيف. احرص على عدم القيام بحركات مفاجئة ، لأن العظام قد تتحرك وتسبب لك الكثير من الألم.

حسم قبضة يدك. أغلق قبضة يدك بكل القوة التي لديك. يمكنك عصر كرة مطاطية إذا أردت. اضغط ثم ارخي قبضتيك حوالي 10 مرات. يمكنك القيام بذلك أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة فيلم أو السفر في مترو الأنفاق.

ارفع بعض الوزن. احتفظ دائمًا بوزن لا يزيد عن 2 كجم تحت تصرفك. يمكنك شرائه أو صنعه بنفسك عن طريق ملء زجاجة بالرمل. اجلس أمام طاولة. أرح ساعديك واترك يديك تتدلى. ارفع وخفض معصميك. كرر الحركة 10 مرات.


فيديو: أعراض متلازمة النفق الرسغى إنضغاط العصب الناصف و أسبابها و طرق علاجها (سبتمبر 2021).