المواضيع

تمرين الدراجة: الفوائد

تمرين الدراجة: الفوائد

يحلم الجميع بأرجل صلبة ونحيلة مع قوة عضلات ممتازة ؛ دواسة علىممارسة الدراجةيمكن حقا مساعدتك؟ يايفوائد دراجة التمرينهناك الكثير ولا يتوقفون عند الجانب المادي.

هناكممارسة الدراجةإنها واحدة من أكثر الأدوات شيوعًا للتدريب الداخلي ويمكن أن تقدم الكثيرفوائد. تذكر أنها ليست أداة بدونموانع، خاصة لأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الظهر. دعونا نرى كل التفاصيل على الفور.

تمرين الدراجة لفقدان الوزن

لنبدأ فورًا بالسؤال الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن: هل تجعلك دراجة التمرين تفقد الوزن؟ بالطبع نعم ،ممارسة الدراجةيسمح لك بحرق 455 سعرة حرارية عن طريق الدواسة بكثافة معتدلة. هذا يعني أنه بدون تغيير عاداتك الغذائية ، قم بعمل تمرين معتدل (وبأسعار معقولة) على أساس ساعةممارسة الدراجةأربعة أيام في الأسبوع ، ستتمكن من خسارة كيلوغرام واحد على الأقل في الشهر. إذا قمت بزيادة شدة التمرين ، فستزيد أيضًا السعرات الحرارية المحروقة!

يرجى ملاحظة: على الرغم من أننا افترضنا خطة تدريب لمدة 4 ساعات في الأسبوع في مثالنا ، فهذه ليست الطريقة التي يجب أن تبدأ بها!

لتحقيق أقصى استفادة من كل شيءفوائد دراجة التمريننوصيك ببدء خطة تدريبية مع 15 - 20 دقيقة من التمرين أربع مرات في الأسبوع. في أول 5 دقائق يمكنك أداء تمرين منخفض الشدة ثم الاستمرار في كثافة معتدلة.

تمرين الدراجة: الفوائد

الفوائد دراجة التمرينهناك الكثير ونحن لا نتحدث فقط عنفقدان الوزن. بالتأكيد ، فإندراجة تمرين لفقدان الوزنإنها فعالة للغاية وإذا أصبحت عادة أسبوعية صحية ، فيمكن أن تمنحك عددًا كبيرًا منمزايا.

يجب أن يكون اهتمامك الوحيد هو ضبط المقعد جيدًا (ومسند الظهر ، إذا كان الدراجة راقدًا) وأن تكون قادرًا على استخدام الدواسة لمدة 30 دقيقة على الأقل على التوالي ، وربما الاستماع إلى موسيقى جيدة.

الفوائدالتابعممارسة الدراجةكثيرة جدًا:

  • يساعد على إذابة التوترات العضلية المرتبطة بالحياة المستقرة
  • يقوي عضلات أسفل الظهر
  • تحسين الدورة الدموية
  • يقوي عضلات القلب
  • تحسين ضغط الدم
  • نغمات الساقين
  • نغمات الأرداف
  • يحارب احتباس الماء (تمرين ممتاز للتخلص من السيلوليت من الأرداف والفخذين)
  • اشرك عضلات البطن التي تنقبض أثناء التدريب
  • يحسن إلى حد كبير قدرات الجهاز التنفسي والقلب
  • وهو نشاط مناسب لمن يعانون من السمنة المفرطة لأنه لا يؤدي إلى تفاقم المفاصل مثل الركبتين أو الكاحلين أو الوركين
  • لا يوجد خطر الاصابة
  • تحسين قدرتك على التحمل البدني
  • تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك وقدرتك على حرق الدهون

يمكن لأي شخص يريد متابعة برنامج تدريبي كامل استخدامممارسة الدراجةشريطة أن تبدأ وتنهي التمرين بجلسة منتمتد5 دقائق.

سيساعدك التمدد على شد عضلاتك ، ويوصى به بشكل خاص إذا كنت تعيش حياة مستقرة بشكل عام: قضاء ساعات في الجلوس أو على الكمبيوتر يمكن أن يقودك إلى اتخاذ مواقف غير صحيحة مع انتكاسات العضلات. تمارين الإطالة بعد التمرين مثالية لتجنب إصابة العضلات والمفاصل.

تمرين الدراجة: موانع

في المقدمة ، قلنا لكم أن التدريب علىممارسة الدراجةليست معفاة منموانع.

فيما يلي بعض التوصيات الأولية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو في الوضع ، فاحرص على الانتباه الشديد للوضع الذي تتخذه أثناء التدريب. حافظ على استرخاء كتفيك ، واحرص على عدم دفع ذقنك باتجاه صدرك ، وإبقاء مرفقيك عريضين. استرخِ في عضلات منطقة الرقبة وانتبه للوضع المفترض للظهر: لهذا السبب عليك ضبط المقعد (ومسند الظهر في حالةدراجة تمرين أفقي).

إذا كنت رجلاً يعاني من مشاكل في البروستاتا ، فتأكد من اختيار مقعد مناسب. سرج البروستاتا طري بدرجة كافية لضمان القدر المناسب من الراحة أثناء التمرين.

بينفوائد دراجة التمرينأبلغنا أنه يحسن قوة العضلات ، ويحسن التمثيل الغذائي ويقوي القلب. هذا صحيح فقط إذا لم يكن هناك قصور في القلب بالفعل. أذكر أنممارسة الدراجةيتيح لك عمل ملفالتمارين الرياضية: استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات قلبك. أوصي باستشارة طبيب القلب الخاص بك والذي ، بناءً على حالتك الجسدية ، يمكنه اقتراح حد أقصى لمعدل ضربات القلب.

حالة فشل القلب مهمة لمتابعة التمرينممارسة الدراجةبكثافة منخفضة للحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق الآمن. تذكر أن القلب مسؤول عن ضخ الدم (والأكسجين) في جميع أنحاء الجسم: فكلما زاد جهدك العضلي ، زادت سرعة عمل قلبك! في حالة عدم انتظام ضربات القلب أو غيرها من اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، قبل بدء برنامج تدريبي ، استشر طبيبك.

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة منفوائد دراجة التمرين. استشر طبيبك مع الأخذ في الاعتبار أن دراجة التمرين هي آلة تضغط على العديد من المفاصل (الكاحلين والركبتين والوركين). أنت ، أكثر من أي شخص آخر ، يُنصح بالتدفئة قبل البدءممارسة الدراجة.

قد يثير اهتمامك: Hydrobike ، الفوائد


فيديو: Exercise Bikes Benefits (شهر نوفمبر 2021).