المواضيع

التدليك الذاتي لعنق الرحم والوجه

التدليك الذاتي لعنق الرحم والوجه

التدليك الذاتي لعنق الرحم، للعثور على حالة عامة من التوازن واغتنام الفرصة لتدليل أنفسنا قليلاً عن طريق الاسترخاء ليس فقط للعضلات ولكن أيضًا للعقل ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بها في الصباح ، ولكن أيضًا أثناء النهار أو في المساء ، الشيء المهم هو أن تأخذ الوقت لنفسه ، مع التدليك الذاتي لعنق الرحم يعيدنا الاتصال بأنفسنا.

على عكس التدليك العادي ، في التدليك الذاتي نحن مدلكون ومتلقون ، لذلك من الضروري التعرف على قدرتنا على إدراك أجسامنا والتعامل معها بالحب والرعاية وفي الوقت نفسه الحزم.

التدليك الذاتي لعنق الرحم

الوضع المثالي هو الجلوس ، والإمساك إن أمكن استرخاء الكتفين. لنبدأ بتدليك الرقبة مع شد الكفوف والأصابع من الأسفل إلى الأعلى ، التمسيد وشد الجلد، مع الضغط المنتظم عند القاعدة.

نضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر والإبهام على قاعدة العنق ، ونضغط بثبات ونزلقها للخلف وللأمام ببطء شديد. في غضون ذلك ، نميل رأسنا نحو الجانب حيث نقوم بالتدليك لإرخاء العضلات بشكل أفضل. عندما ندرك أن ملف التدليك الذاتي لعنق الرحم على الجانب الأيسر حل التوتر ، يمكننا المضي قدمًا في العمل بنفس الطريقة على الجانب الأيمن ، ومن الواضح أنه مع اليد اليسرى.

التدليك الذاتي: للوجه

ليس هناك فقطتدليك عنق الرحم الذاتي ، يمكنك أيضًا تدليك وجهك وظهرك بالكامل ورجليك وما إلى ذلك بنفسك. بالتركيز على الوجه ، بالأصابع نرتفع نحو الذقن وعظام الوجنتين بدءاً من العنق باتجاه الأذنين والصدغين. دائما تمارس واحدة ضغط معتدل ، دعنا ندلك الجبهة وتقوس الحاجب حتى خط الشعر.

على المعابد ، للاسترخاء ، يمكننا رسم ثمانية بأصابع السبابة والوسطى والاستمرار في الحركات الدائرية نحو الحاجب الداخلي وحول العينين ، والجمع بين السبابة والأصابع الوسطى. من العين التي تمر بالقرب من الأذنين يمكنك العودة إلى الذقن شد الجلد قدر الإمكان.

التدليك الذاتي: القدمين

حتى على القدمين يمكنك أن تفعل التدليك الذاتي بمساعدة كرة التنس والجلوس. الكرة على الأرض ، ووضع القدم فوقها ، ببطء ، دع القدم تنزلق للخلف وللأمام وتضغط برفق وباستمرار ، دون الشعور بالألم.

عند دحرجة قدمك على الكرة ، من الضروري أن تحفز نفسك من خلال التدليك الذاتي ، المنطقة بأكملها من أصابع القدم إلى الكعب ، حتى عمل دوائر صغيرة.

التدليك الذاتي للتصريف اللمفاوي

يمكن أن يترافق التدليك الذاتي لعنق الرحم مع أ التدليك الذاتي للتصريف اللمفاوي الذي يشمل أجزاء مختلفة من الجسم ، من القدمين إلى الرأس ، مما يعزز الدورة الدموية الداخلية و يمنحنا الشعور بالاسترخاء والطاقة.

أثناء الجلوس نقوم بتدليك القدم والكاحل ، ثم عضلات الساق والركبة ، مرورا بالفخذ ، ثم نستقر مع رفع الركبتين و التدليك الذاتي لمنطقة الحوض. للاستمرار في العصعص والوركين والأرداف والبطن ، من الأفضل أن تدير جانبك ثم تستقيم لتدليك الضفيرة الشمسية وعظام الترقوة.

يستمر التدليك الذاتي على اليدين ، صعوداً على الذراعين ، مروراً بالرقبة حيث يمكننا تطبيق قواعد التدليك الذاتي لعنق الرحم. في النهاية ، نكرس أنفسنا للوجه ، ولكن أيضًا الجبين وفروة الرأس وهو أمر مريح للغاية عند التدليك.

تدليك ذاتي: وجه مضاد للتجاعيد

بدون توقع المعجزات ، يمكننا أيضًا محاولة تحسين تجاعيد الوجه باستخدام أ تدليك ذاتي "محنك" بكريم وفير، ويفضل أن يكون ذلك في المساء ولكن أيضًا في الصباح.

بحركات هادئة ولكن ليست خفيفة جدًا ، نضع راحتي اليدين على الخدين وأطراف الإصبع الأوسط في الزاوية الداخلية للحاجبين ، نبدأ تدليك ذاتي عن طريق تحريك راحتي اليدين باتجاه خارج الوجه. باستخدام أصابع السبابة ، نمرر إلى الزوايا الداخلية للعين بضغط خفيف ثم نستمر في اتجاه الجبهة.

للنزول للأسفل ، استمر في التدليك الذاتي للعودة إلى الذقن بحركات دائرية خفيفة. هذا التدليك الذاتي ، مع شد التجاعيد الميكانيكية، يدير تنشيط الدورة الدموية ويعزز التخلص من السموم.

التدليك الذاتي: الظهر

لقد رأيناالتدليك الذاتي للتصريف اللمفاوي التي "تمر" أيضًا من خلال الظهر ولكن بسرعة. من ناحية أخرى ، يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى إجراء محدد على الظهر أخذ كرتين من التنس ووضعهما في جورب إسفنجي.

الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى ، وإراحة قدميك على الأرض والحفاظ على رجليك مثنيتين ، مع وضع الجورب أسفل ظهرك فوق العجز مباشرة ، تأكد من أن الكرتين على جانب واحد ، والآخر من العمود الفقري. ندعم أنفسنا بالساقين والذراعين ، ننزلق الظهر على الجورب لأعلى ولأسفل على طول العمود بأكمله.

التدليك الذاتي: الزيوت العطرية

للاسترخاء وإدخال عنق الرحم أو غيره من التدليك الذاتي بشكل أكبر في الروتين اليومي ، مع اعتباره لحظة ممتعة ، يمكننا استخدام الزيوت الأساسية للتدليك. بسعر 11.50 يورو على أمازون يمكننا شراء صندوق به 3 قوارير من زيوت التدليك متنوع معطر بزهرة اللوتس والكراميل واللوز الحلو ، 100٪ خضار. مع توفر هذه ، وحرية الاختيار ، كل ما تبقى هو تحديد موعد مع أنفسنا ، والابتعاد والتدليك.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • كيفية لهجة ذراعيك
  • عنق الرحم: الأعراض والعلاجات
  • العلاج بالابر والصداع
  • Pressotherapy: الفوائد
  • الشمولية: الطريقة والمعنى


فيديو: التدليك الطبي الصيني لي (شهر اكتوبر 2021).