المواضيع

مثل الركض

مثل الركض

كيفية الركض بشكل صحيح: مؤشرات لبدء ممارسة الركض بشكل صحيح. من دعم القدم إلى الموقف. تعليمات لمن يريد البدء من الصفر ونصائح للركض مع الكلب.

ما هو الركض

إنه شكل من أشكال الجري الخفيف أو الجري البطيء.

الكلمة الهرولة تعني حرفيا ، من الفعل الإنجليزي "إلى jog" ،المضي قدما ، رحلة متناغمة وممتعة. في ايطاليا الكلماتالهرولةيكونقدمتستخدم بالتبادل.

الفرق بين الجري والركض

ما هو ملفالفرق بين الركض والجري؟يكمن الاختلاف في الشدة. الركوب الفعلي أسرع ، بينماالركض أو الركضإنها رحلة أحلى. الحركات هي نفسها التي يتم إجراؤها فقط بإيقاعات أقل حدة يجب ألا تتجاوز سرعة 10 كم / ساعة.

من وجهة نظر مادية ، فإنالهرولةإنه نشاط هوائي حصري أثناء الجري ، تدفعك الكثافة العالية إلى الجري بإيقاعات مختلفة ، حتى في حالة اللاهوائية. إذا كانت فكرتك هي الجري ، يمكنك ذلك ابدأ الركضثم تزداد شدتها. لقد أبلغت عن العديد من النصائح لبدء الجري من نقطة الصفر في الدليلكيف تبدأ الجري.

ما هي الفوائد لمن يمارسون الركض

الغرض الرئيسي منالهرولةهو زيادة الرفاه النفسي الجسدي لأولئك الذين يقومون بهذا التدريب ، دون التعرض للإجهاد الجسديادارةحقيقة. لممارسةالهرولةيحفز نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أعمق وأكثر انتظامًا. مثل أي نشاط بدني ، فإنالهرولةيساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين ، والحفاظ على كثافة العظام الجيدة والحفاظ على سلامة العضلات.

كيفية الهرولة لفقدان الوزن

من بين الفوائد الأخرى ، فإن قدميساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ومفيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.كيفية الهرولة لانقاص الوزن؟قم بأداء جلسات تدريبية لمدة تزيد عن 30 دقيقة.

كيفية الركض بشكل صحيح

من المهم أن تعتني بالوضعية بشكل جيد. للحصول على "جري لطيف" صحيح ، تحتاج إلى الحفاظ على محاذاة جذعك مع قدميك ورأسك مستقيمة. يجب أن تتبع الذراعين إيقاع الساقين الذي يجب ألا يكون قاسيًا أبدًا. يجب أن تكون الوتيرة بطيئة وثابتة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الوضع ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في الجري أو الركض ، فهذا ليس إجراء احترازيًا غير ضروري ولكنه واجب تجاه نفسك: يجب أن تمنح نفسك الفرصة لممارسة رياضة الجري بشكل صحيح دون وضع حمولة زائدة على الفقرات أو الإجهاد العضلات التي ، بسبب الوضع غير الصحيح ، تظل متقلصة لفترة طويلة.

إذا كنت غالبًا ما تنحني بظهرك أو تميل إلى رفع رقبتك للأمام ، خذ أشعة سينية مربعة للعمود الفقري لتجنب أي إزعاج.

عند الركض هل يجب دعم القدم بإصبع القدم أم الكعب؟

تمامًا مثل الجري ، فإنقدميوفر دعما مع توزيع متوازن للوزن. تجنب الهبوط بأصابع القدم حتى لا تضغط على وتر العرقوب كثيرًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تلمس الأرض بقدمك الوسطى بحيث تكون ركبتك على نفس الخط مع كل خطوة.

للبدءالهرولة، اتخذ خطوات قصيرة وفقط عندما تجد التنسيق الصحيح يمكنك إطالة خطوتك.

كيف تبدأ من الصفر؟

في البداية ، يمكنك جدولة رحلتين أسبوعيتين من 20 إلى 30 دقيقة ثم زيادة مدة التدريبات تدريجياً لتصل إلى جلسات مدتها ساعة واحدة خلال الشهر الثاني.

في أي سرعة يجب أن تهرول؟

نصيحتنا هي استخدام شعورك "بضيق التنفس" كمؤشر على العتبة التي يجب أن تبطئ عندها. إذا شعرت بالتعب الشديد ، فلن يصبح التدريب ممتعًا للغاية وغير مثمر للغاية ، خاصة في البداية.

ثم يمكنك استخدام أحد تطبيقات الهواتف الذكية العديدة التي تكتشف وتيرتك ومسارك. Runtastic من بين أولئك الذين نوصي بهم.

يمكنك أيضًا الاستثمار في شراء ساعة GPS من أجل الحصول على تمارين مخصصة.

إذا كنت تريد معرفة المدة التي ستستغرقها للسفر في طريق معين وفقًا لسرعتك الخاصة ، فيمكنك استخدام طريقتنا آلة حاسبة سرعة الجري

ستساعدك الآلة الحاسبة أيضًا على تحديد السرعة التي ستحتاج إلى اتخاذها لقطع مسافة معينة في وقت محدد. على سبيل المثال ، لتحديد السرعة ، ستحتاج إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات في استراحة الغداء لمدة 45 دقيقة.

مثل الركض مع كلبك

إذا كنت ترغب في التدريب مع كلبك ، فإنقدمإنه أكثر ملاءمة من الجري! ضع في اعتبارك أن كلبك يجب أن يكون من سلالة مناسبة للجري وفي صحة جيدة لمواكبتك (استشر طبيب بيطري).

في ممارسةالركض مع الكلب، حاول معرفة المشية الأنسب لصديقك ذي الأربعة أرجل.

ماذا تحتاج للركض مع الكلب؟ تسخير H من أجل جعل الكلب حراً في القيام بحركاته.

هناك العديد من الكلاب الجري التي يمكنهم القيام بهاالهرولةمعك. من بين هؤلاء أشرت إلى: الملاكم ، الراعي الألماني ، اللابرادور ، المسترد الذهبي

قد تكون مهتمًا أيضًا بمقالاتنا ذات الصلة:

  • علم الوضعية: ما هو وماذا يعالج طبيب الوضع
  • صعود الدرج مفيد لك


فيديو: تكنيك الجري الصحيح (ديسمبر 2021).