المواضيع

فيتامين ب ، ما هو عليه

فيتامين ب ، ما هو عليه

فيتامين بوما الغرض منه وكيف يتم أخذه. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين PP وماذا يحدث في حالة النقص.

فيتامين ب ، ما هو عليه

مع المصطلحفيتامين بيمكنك تحديد مادة محددة على أنهاالنياسين، جزء من فيتامينات ب (فيتامين ب 3).

هناكالنياسينأوفيتامين بيتم تصنيعه في الأنسجة بدءًا منالتربتوفان، وهو حمض أميني مفيد أيضًا في تخليقالسيروتونين، المعروف باسم "هرمون المزاج الجيد". من 60 ملغ من التربتوفان ، يحصل جسمنا على 1 ملغ من النياسين. النياسين الذي يتم الحصول عليه من التربتوفان لا يكفي لتغطية احتياجات الجسم.

ما هو فيتامين PP المستخدم?
هذا الجزيء أساسي لاثنين من الإنزيمات المساعدة ، NAD و NADP ، الاختصارات الخاصة بكل من:

  • نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد
  • نيكوتيناميد الأدينين فوسفات ثنائي النوكليوتيد

يتم إنتاج NAD مع كل منالنياسينكلاهما مع حمض الكينولينيك. يتم إنتاج NADP عن طريق إضافة مجموعة فوسفات إلى جزيء NAD.

هذه الإنزيمات لها أهمية حيوية في الجسم لأنها تسمح بنقل الإلكترونات في عدد كبير من التفاعلات.

نقص فيتامين PP

في حين أن المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس ، فإن المصدر الرئيسي لفيتامين PP هو الغذاء.

لقد قلنا أن فيتامين PP يمكن أن ينتج عن طريق أجسامنا بشكل مستقل ، بدءًا من التربتوفان. لكننا قلنا أيضًا أنه مقابل كل 60 ملغ من التربتوفان تحصل على ملغ واحد من النياسين ، وفي معظم الحالات ، لا يكفي تخزين عازلةنقص التغذية.

هناكنقص فيتامين بيأخذ اسمبلاجرا. نفس الاسم المخصص للنياسين ، "فيتامين ب»تنبع من دورها في منع البلاجرا ، ص لتقف على منع البلاجرا.

هناكالبلاجراهو مرض متعلق بنقص النياسين. يتجلى هذا المرض أولاً في الجهاز الهضمي ثم يؤثر علىبشرةمعالتهاب الجلد التحسسي للضوء.

هناكنقص فيتامين بيمكن أن يسبب أيضًا التعب والاكتئاب وضعف الذاكرة والارتباك والاضطرابات العقلية الأخرى.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

كان نقص فيتامين PP وبالتالي البلاجرا شائعًا جدًا بين السكان الذين اعتمدوا نظامهم الغذائي على الذرة (أمريكا) والأرز (آسيا). في اليابان ، لمواجهةنقص فيتامين ببدأ نوع من المعكرونة يعتمد على الحنطة السوداء في الانتشار ، وهو مشهور أيضًا في إيطاليا باسم سوبا. تعتبر السوبا والحنطة السوداء بشكل عام مصدرًا ممتازًا لفيتامين B3 (النياسين أو فيتامين PP). لجميع المعلومات ، أحيلكم إلى صفحة سوبا ، ما هي.

من بين الأطعمة الغنية بفيتامين PP نشير إلى خميرة البيرة واللحوم والحنطة السوداء وبعض الحبوب. لا توفر الفواكه والبيض والخضروات مستويات كبيرة من فيتامين PP.

فيتامين ب ، مكمل

هناك عدد كبير من في السوقالمكملاتمرتكز علىفيتامين ب. بشكل عام ، الاسم الذي نجده على ملصق الشراء هو "مكمل النياسين"أو"مكمل فيتامين ب 3"لكن الجوهر لا يتغير!

نعم ، لفيتامين PP العديد من الأسماء ، وفي الولايات المتحدة يُعرف أيضًا باسمعامل PP ،اسم IUPAC هو حمض البيريدين -3 الكربوكسيل ويعرف أيضًا باسم حمض النيكوتين. نوفر لك هذه المعلومات لجعل عملية الشراء أكثر استنارة.

من أين تشتري مكملات فيتامين ب 3 جيدة؟ يمكنك الذهاب إلى الصيدلية أو المتاجر المخصصة لصحة الرياضي أو أفضل مراكز اللياقة البدنية المجهزة (فهي تحسن تنفس الميتوكوندريا وبالتالي تمنع الشعور بالتعب) أو الاستفادة من الشراء عبر الإنترنت.

من بين المنتجات المختلفة في السوق ، أود أن أشير إلى منتج معين يعتمد على النياسين وفيتامين ب 3 أو فيتامين ب. يمكن شراء زجاجة مكملات تحتوي على 180 قرصًا من Amazon بسعر 13.95 يورو مع الشحن المجاني. لجميع المعلومات أدعوكم للزيارةصفحة أمازون هذه. المكملات على أساسفيتامين بيمكن العثور عليها أيضًا في الصيدليات ولكن بأسعار أعلى.

إنها تركيبة كاملة إلى حد ما ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، لا يوجد نقص أيضًا في فيتامين ب 3 أو مكملات النياسين في أمازون.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • العلاج Tecar: كيف يعمل
  • فينيلانين


فيديو: كل ما تريد معرفتة عن فيتامين ب1 (سبتمبر 2021).