المواضيع

نقص التغذية: الأعراض

نقص التغذية: الأعراض

نقص غذائي، أحيانًا بسبب نمط حياة لا ينتبه لاحتياجات أجسامنا وتهيمن عليه أولويات أخرى تكون أحيانًا موضع شك. هناك أوجه قصور تنشأ من السياقات المؤسفة التي لا يكون فيها تناول الطعام بشكل سيء أو قليل خيارًا ، ولكن في أحيان أخرى لا يتطلب الأمر الكثير لتصحيح النظام الغذائي وتجنبه المشاكل الصحية المتعلقة بالاختلالات الغذائية. دعونا نرى ما المزيد من أوجه القصور المتكررة والعواقب المترتبة على ذلك.

نقص التغذية: الأعراض

أعراض النظام الغذائي الذي يؤدي إلى النقص هي الضعف والاكتئاب ، أولا. يكافح الدماغ للعمل وتنخفض الذاكرة ، يكون المرء أكثر توتراً وقلقًا بسبب يفتقر إلى فيتامينات ب والأحماض الأمينية والزنك والمغنيسيوم واليود والحديد. من الطبيعي أن يمرض الجسم الضعيف بسبب نقص التغذية ، وفي حالة المرض ، فإنه يحدث من الصعب التعافي.

نقص التغذية: الاطفال

كأطفال ولكن أيضًا كبالغين ، هناك أوجه قصور يجب محاولة تجنبها وهي الأكثر شيوعًا. يؤثر الكثير أيضًا على التوازن النفسي لمن يعانون منها. الأحماض الدهنية وأوميغا 3 ، موجود في الأسماك الدهنية وصفار البيض وزيت بذر الكتان والجوز ، يجب ألا يكون مفقودًا لأنه يساهم في صحة خلايا الدماغ الجيدة والمزاج الجيد.

ال الزنك إنه يدعم حركات الأمعاء والجهاز المناعي ولكنه يساعدنا أيضًا في الحفاظ على التوازن النفسي ، حتى لا نعاني من نقص غذائي لهذا المعدن فمن المهم تناول لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة. حتى ال السيلينيوم غالبًا ما يكون هو بطل الرواية لنقص التغذية وبدلاً من ذلك يكون مهمًا جدًا للغدة الدرقية والصحة العقلية ، يجب تناوله عن طريق تناول بذور عباد الشمس والخبز الكامل والتونة والجوز البرازيلي ولحم الخنزير والمحار.

ال غالبًا ما يكون نقص المغنيسيوم نتيجة لجرعات الكحول الزائدةوالسكر والمشروبات الغازية ولكن يجب ألا ينقصها اليود الذي يساعد الغدة الدرقية وكذلك جهاز المناعة والذاكرة وينظم درجة حرارة الجسم. نجده اليود في الجبن، الأعشاب البحرية المجففة ، البطاطس ، العنب البري ، التونة المعلبة والروبيان.

يجب على النساء الحوامل على وجه الخصوص ، ولكن ليس فقط ، توخي الحذر الشديد لتجنب ذلك نقص التغذية من الحديد لأنه سيؤدي إلىفقر دم وتعب الدماغ العام. من أجل عدم المخاطرة بوجود القليل من الحديد ، فإننا ندرج في نظامنا الغذائي بلح البحر والمحار والجوز وبذور اليقطين ومنتجات الصويا وكبد الدجاج والمكسرات مثل الكاجو واللوز.

نقص التغذية النباتية

لا يعاني البشر فقط ولكن النباتات أيضًا نقص غذائي. إذا حدث هذا ، فإنهم يمرضون بسهولة أكبر ، تمامًا كما تفعل الحيوانات. نباتات الفاكهة أيضًا يمكن أن يعانون من نقص التغذية وهذا يحدث على حساب المحصول. دعونا نرى ما المزيد من الأمراض المتكررة لهذه الأشجار.

نقص التغذية والاكتئاب

يكاد يكون ذلك فوريًا ولا مفر منه يسبب النقص لفترات طويلة الاكتئاب بدرجات متفاوتة ، بما في ذلك النقص الحاد. إذا كان فيتامينات المجموعة ب يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتزداد الأظافر والجلد سوءًا ولكن قبل كل شيء هناك انخفاض قوي في المزاج. يحدث هذا أيضًا في نقص حمض الفوليك والتي يجب أن تؤخذ بجرعات يومية 400 ميكروغرام. نجدها في الفاصوليا والعدس المطبوخ والسبانخ والأفوكادو والبروكلي والفواكه الاستوائية.

فيتامين آخر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ، د: إذا كان ينقصه ، يمكنك أيضًا تقع فريسة القلق، يوجد في الأسماك الدهنية وفطر بورتوبيللو وزيت كبد سمك القد والتوفو.

نقص التغذية: نظام غذائي نباتي

عند اختيار اتباع أ حمية نباتية العديد من مصادر بروتينات حيوانية التي يجب استبدالها تمامًا بالنباتات الموجودة في البقوليات والفواكه المجففة والبذور. كما أنهم يخاطرون نقص التغذية من الكالسيوم وفيتامين د يمكن تناوله مع الحليب والجبن والزبادي بينما يمكن أيضًا العثور على فيتامين ب 12 الثمين في البيض والحليب ومشتقاته حتى لو كان أكثر وفرة في اللحوم.

بين نقص التغذية النموذجي للنظام الغذائي النباتي ، هناك ذلك حديد وهو ما لا يمكن تجنبه بمجرد تناول السبانخ الشهيرة لأن هذا المعدن في هذه الحالة في شكل لا يمتصه الجسم بسهولة. لذلك من الضروري الجمع بين الخضار والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي ، مثل الليمون. لعلاج أ نقص الزنك يجب أن يأكل النباتيون الحليب والجبن والمكسرات والبقوليات والخبز الكامل ومنتجات الصويا ، أما بالنسبة للأوميغا 3 فيمكن العثور عليها في الجوز وبذور الكتان.

نقص التغذية: نظام غذائي نباتي

هناك نظام غذائي نباتي إنها مخاطرة كبيرة بقدر ما نقص غذائي. لفهم هذا ، انظر فقط قائمة الأطعمة البديلة من الخضار ، مع ملاحظة أن الفاكهة والخضروات لا تكفي ضمان نظام غذائي متوازن.

لذلك يجب على أولئك الذين يختارون هذا النظام الغذائي توخي الحذر بشكل خاص ، حتى أ لا تتجنب الأحماض الأمينية التي تساعد على توازن النواقل العصبية وتقليل الخوف والقلق ونوبات الهلعوالتوتر. هم في الواقع في الغالب في البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • عسر الذوق: الأسباب والأعراض والعلاجات
  • تقشير الأظافر: الأسباب والعلاجات
  • نقص فيتامين
  • نقص البروتين


فيديو: أسباب سوء التغذية وعلاجه (شهر نوفمبر 2021).