أخبار

إفطار مفعم بالنشاط للحفاظ على البطارية طوال اليوم

إفطار مفعم بالنشاط للحفاظ على البطارية طوال اليوم

يمكن أن يكون الاختلاف في الحصول على يوم جيد أو سيئ هو ما تأكله على الإفطار. امنح جسمك طاقة في الصباح ليوم جيد.

يجب أن توازن وجبة الإفطار المثالية بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. ليس من الضروري الجلوس على الطاولة مع مفرش المائدة وأدوات المائدة والأطباق ، فأنا أدرك أن قلة من الناس لديهم الوقت للاستيقاظ لتكريس نصف ساعة لتناول الإفطار ، لكن الأمر يستغرق من 5 إلى 10 دقائق كل صباح لإعداد وجبة إفطار صحية وكاملة تمامًا.

إذا كنت تحاول أيضًا إنقاص وزنك ، فيجب أن يكون الإفطار أولوية في يومك بعد يوم ، حيث سيساعدك على بدء يومك بالطاقة لتكون شخصًا أكثر نشاطًا ، وتخصيص وقت للتدريب في جدولك والوصول ليلاً بمعدات كافية لعمل طاولة تمرين بدلاً من الانتهاء بحوض الآيس كريم أمام مجموعتك المفضلة.

لقد كنت أقوم بإعداد وجبة الإفطار التالية منذ سنوات لبدء اليوم بشكل جيد بطريقة صحية وسريعة وحيوية لا تتطلب أكثر من 10 دقائق إذا نظمت نفسي جيدًا:

عندما تستيقظ أشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون الطازج

لماذا ا؟ عن طريق إضافة عصير الليمون ، يكون أكثر متعة وانتعاشًا لأول شيء في الصباح ، أبدأ اليوم بفيتامين C الإضافي ، والمياه لترطيبي ، وأحماض الستريك وفلافونويد الليمون مع خصائص مضادة للالتهابات ومنشطة.

الآن بعد أن أصبحت في ذروة موسم التدريب ، أصوم على بعض شرائح جذور الزنجبيل والكركم الطازج. وهكذا ، عصا جافة. هم منشطي الطبيعي ومضاد للالتهابات.

إذا وجدت صعوبة في تناول وجبة الإفطار مثلي وكنت تستيقظ دون جوع بانتظام ، فإنني أوصيك بقضاء 5-10 دقائق عند الاستيقاظ لأداء طاولة أو مجموعة من التمارين الوظيفية مثل الغطس ، والبطن ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والسحب ، إلخ. لوح اليوغا المنشط هو أيضًا جيد جدًا ، لقد جعلني مدمن مخدرات. بغض النظر عما تفعله ، طالما أنك تقضي 5-10 دقائق في ممارسة الرياضة ولاحظت أنك قد استحممت بالفعل وبدأت تشعر بالجوع لتناول الإفطار.

ابدأ دائمًا بوجبة الإفطار بالفاكهة الموسمية الطازجة ، فهو شيء خفيف "يدخل" بسهولة إذا لم تكن لديك شهية ، والعكس بالعكس ، فإنه يملأك بالألياف المشبعة للفواكه إذا كنت أحد أولئك الذين "جائعون للذئب" عند الاستيقاظ.


اصنع وعاءًا به:

  • زبادي طبيعي بدون سكر أو محلي.
  • حفنة من المكسرات الطبيعية (جوز ، بندق ، لوز ، إلخ).
  • الفاكهة الطازجة المفرومة جيدًا ، مثل التفاح أو الكمثرى ، أو التوت مثل العنب البري أو الفراولة أو التوت ، حسب الموسم.

قهوة سوداء أو شاي أسود أو منقوع تحبه (المريمية والبابونج والنعناع وما إلى ذلك)

في البداية قد يكون من الصعب عليك الابتعاد عن القهوة في حالة سكر وتشعر بالثقل نوعًا ما ، ستحتاج إلى أسبوع أو أسبوعين لتعتاد على تناول وجبة الإفطار وبمجرد أن تبدأ في ملاحظة كيف يمنحك الإفطار الطاقة التي كنت تفتقدها في يومك بعد يوم ، ستكون أحد نادي أصدقاء الإفطار.

وإذا كان بإمكانك توفير المزيد من الوقت للطهي ، فابدأ في استخدام المطبخ أول شيء في الصباح لتنويع وجبة الإفطار كل يوم ، وتخلط هذا الإفطار النشط مع فطور آخر أكثر كثافة مع البيض المخفوق ، وخبز الحبوب المحمص مع الطماطم ، وزيت الزيتون البكر الممتاز ، والثوم ولحم الخنزير ، توست الجاودار مع الجبن الطازج والسلمون ، إلخ.


فيديو: حل سحري لبطارية الايفون. Smart invert (سبتمبر 2021).