المواضيع

ظهرك يؤلمك. اكتشف لماذا وكيف تصلحها

ظهرك يؤلمك. اكتشف لماذا وكيف تصلحها

سيعاني ما بين 80 و 90٪ من سكان العالم من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.

في الواقع ، يعاني 1 من كل 5 أشخاص من توتر أسفل الظهر لأكثر من 3 أشهر ، لذلك يعتبر هذا الانزعاج مزمنًا.

عندما تظهر آلام الظهر ، يسعى معظمهم إلى تخفيفه عن طريق تناول الأدوية أو العلاجات الطبيعية ؛ يستريح لفترة من الوقت في إجازة مرضية ؛ يتم إعطاء تدليك أو شد للمنطقة.

في حين أن هذه الطرق لتخفيف الألم صالحة ، لا أعتقد أنها تذهب إلى جذر المشكلة. وبالتالي فهي بقع لا تقضي على التوتر.

في الواقع ، أحد أكثر التفسيرات شيوعًا لآلام الظهر هو ربطها بالتوتر وضعف الموقف. لكن هذه البيانات لا تزال غير كاملة ولا توضح شيئًا.

لاجلي، آلام الظهر يجب أن تعالج بطريقة شاملة.

لحلها ، من الضروري الحضور إلى:

  • أسباب عاطفية
  • الموقف الحيوي وتحمل الوزن
  • حركة صحية للجسم

إذا حاولت تخفيف آلام ظهرك بالتركيز على واحدة فقط من هذه الإرشادات ، فقد يعود الألم مرارًا وتكرارًا حتى توضح المشكلات التي لم تعالجها.

إذا كنت تنتمي إلى غالبية السكان ولديهم حظ أقل في هذا الأمر ، فابق هنا لأنك في هذه المقالة سأشرح لك نقطة تلو الأخرى كيفية معالجة الانزعاج في ظهرك.


فسيولوجيا العمود الفقري

لعلاج آلام الظهر ، من الضروري إلقاء نظرة على العمود الفقري. لماذا العمود؟ لأن معظم التوترات في هذا المجال مرتبطة بها.

كما في هذه المقالة سأقوم بتسمية بعض المجالات المحددة ، وأرى أنه من الضروري تفصيل بعض العناصر التي تشكل هذا المجال.

ستكون نقطة موجزة. انتظر ، دعنا نذهب إلى ما يثير اهتمامك لاحقًا!

يتكون العمود الفقري من 33 فقرة وينقسم إلى 5 مناطق:

  • منطقة عنق الرحم: 7 فقرات صغيرة تسمح بحركة العنق.
  • منطقة الصدر: 12 فقرة متصلة بالأضلاع لحماية الرئتين والقلب والأوعية الدموية الكبيرة.
  • منطقة أسفل الظهر: 5 فقرات كبيرة تتحمل معظم الوزن وتتمتع بحركة كبيرة. هذا هو المكان الذي تتركز فيه معظم الآلام والبلى التي يعاني منها البشر.
  • المنطقة العجزية: 5 عظام تلتحم في نهاية العمود الفقري.
  • منطقة العصعص: 4 أو 5 عظام صغيرة وتندمج في نهاية كل شيء.

بين كل من الفقرات المنفصلة توجد أقراص بين الفقرات، والتي هي على شكل دونات وتعمل كممتص للصدمات. عندما تتحرك ، فإنها تمنع اصطدام فقراتك.

من خلال الظهر ، يمر نخاع العظم وهناك امتدادات للجانبين ، تسمى العمليات ، والتي تعمل على تثبيت العضلات في العمود الفقري.

والآن ننتقل إلى ما يثير اهتمامك: كيفية معالجة آلام الظهر. سنبدأ بالأصل العاطفي لهذا المرض.

الأسباب العاطفية لآلام الظهر

لفهم الانزعاج العاطفي الذي يعبر عنه أي جزء من الجسم ، من الضروري النظر إلى الوظيفة الجسدية التي تؤديها.

على سبيل المثال ، تستخدم العيون للرؤية. لذلك ، فإن المشكلة في هذا المجال مرتبطة بما لا تراه جيدًا في حياتك.

لفهم الاستعارة التي يعبر عنها ظهرك ، عليك أن تنظر إلى دور العمود الفقري.

العمود الفقري هو دعم أجسامنا.

مع تطورنا كبشر ، تحدى هذا الجزء الجاذبية وبدأنا خطوة تطورية عظيمة. ومع ذلك ، فإن ما سمح لنا بالتقدم كنوع جلب أيضًا بعض التعقيدات التي زادت في مجتمعاتنا المستقرة.

في الواقع ، يؤثر وزن الجاذبية كثيرًا لدرجة أننا نفقد 8 مم من الارتفاع يوميًا بسبب قوتها. في الليل ، من خلال الاستلقاء على الأرض ، نستعيدهم.

لكن دعنا ننتقل إلى ما يهمنا: العمود الفقري هو المحور الذي يدعم الوضع القائم.

عند البحث عن السبب العاطفي لألم ظهرك ، عليك أن تلاحظ كيف تدعم نفسك ، ما هو دعمك في الحياة.

واعتمادًا على المنطقة التي تؤذيك ، سيكون هذا الدعم مرتبطًا بقضية معينة.

السبب العاطفي لألم عظم الذنب

يظهر الشعور بعدم الراحة في هذا الجزء من هذا الشريط عادةً أثناء الجلوس. يتعلق بالاحتياجات الأساسية.

إذا حافظت على التوتر هنا قد تشعر بالاعتماد على الآخرين ، حتى لو لم تدرك ذلك. داخليًا ، لا تثق في قدرتك على تزويد نفسك بما تحتاجه في الحياة ، وبالتالي تعتبر نفسك عاجزًا.

ينعكس هذا الصراع الداخلي في الاعتقاد بأن الآخرين هم الذين يعتمدون عليك. لكن لا تزال هذه قصة تخبرها لنفسك حتى لا تدرك أنك بحاجة إليها.

سبب عاطفي للألم في منطقة العجز

التوتر في العجز إنه مرتبط بالخوف من بقاء المرء على قيد الحياة والرغبة في التمتع بحرية الحركة.

تذكرني الصراعات في هذا الجزء بالزواحف (وبالتالي دماغ الزواحف) ، حيث تتمتع هذه الحيوانات بقدرة كبيرة على تمييز ما يحلو لهم وما لا يحبونه. إذا أحبوا ذلك وساعدهم في بقائهم على قيد الحياة ، فهم يبقون. إذا لم يكن كذلك ، يغادرون. ما مدى سهولة العيش بدون مشاكلنا العقلية ، أليس كذلك؟

لحل الصعوبات المرتبطة بألم العجز لديك ، عليك أن تقدر حدودك. ذلك بالقول، عليك أن تعرف إلى أي مدى أنت على استعداد لتقديمه دون إجهاد نفسك.

ولهذا ، ستكون الإدارة الجيدة للغضب ضرورية.

سبب عاطفي لألم أسفل الظهر

يشمل أسفل الظهر الفقرات التي تمتد من الخصر إلى أسفل الظهر.

ترتبط هذه المنطقة بالدعم على المستوى المادي للوجود. هنا يتم التعبير عن التضارب مع العمل والمال والمنزل والدراسة وما إلى ذلك.

إذا كان الأمر مؤلمًا هنا ، فقد تتعرف على ما لديك ، حتى لو كان من الصعب عليك التعرف عليه. وبالتالي عاجلاً أم آجلاً سيكون عليك التصالح مع الجوانب المادية للحياة.

تذكرني هذه المنطقة بشيء شائع جدًا بين المهتمين بالتنمية الشخصية: نحن روحانيون للغاية ونقول إن المال لا يهمنا ، وأننا فوقها.

لكن لا يهم. في مجتمعنا ، نحتاجه لنعيش. وعليه ، يجب أن تلتئم الرابطة مع الثروة.

سبب عاطفي للألم في منطقة الصدر

تضم المنطقة الصدرية الفقرات التي تمتد من الخصر إلى الجزء السفلي من الرقبة.

ألم هنا يرتبط بانعدام الأمن العاطفي. إذا كنت تشعر بعدم الراحة هنا ، فقد تفعل الكثير للآخرين ليشعروا بالحب.

تعتمد طريقة طلب الحب هذه على الاعتقاد بأنك إذا أعطيت الكثير ، فسيقدره الآخرون وسيعيدونه إليك بتعبيرات عن المودة.

ومع ذلك ، فإن هذا الاعتقاد يعني أنه عندما لا يتم تقييمك أو مكافأتك بالطريقة التي تريدها ، فإنك تشعر بسوء فهمك.

هذا النوع من انعدام الأمن العاطفي شائع جدًا ، حيث أن معظمنا يؤسس ارتباطًا غير آمن بأرقام المودة الأساسية لدينا.

للشفاء من ذلك ، من المهم أن تعمل على احترامك لذاتك لتصبح مصدر الحب الخاص بك. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من إقامة علاقات عاطفية قائمة على الحرية والضعف والأمن.

سبب عاطفي للألم في منطقة عنق الرحم

تتكون هذه المنطقة من فقرات العنق.

يرتبط هذا التوتر بمستوى الأفكار. إذا كان لديك أي إزعاج هنا ، قد تكون شخصًا دماغيًا للغاية يعطي الأولوية للعقل على المشاعر.

يظهر ألم عنق الرحم عند الأشخاص الذين يفكرون فيما يرونه ويبدو أنه غير عادل ، لكنهم لا يتصرفون في العالم. يظلون مشلولين ويديرون رؤوسهم.

لحل هذا الصراع ، من المهم أن تعطي مكانًا لمشاعرك وغرائزك للسماح لها بتوجيه حياتك.

لتحقيق ذلك ، من الضروري النزول إلى الجسد والاستماع إليه. العقل يحيرك لأن كل شيء فيه ممكن وليس في الجسد. يخبرك الجسد بوضوح بما يجب عليك فعله للوصول إلى المسار الصحيح.

قبل أن أنهي موضوع الأسباب العاطفية أود أن أوضح جانبا واحدا.

التعريفات التي قدمتها هنا هي تعريفية وليست مطلقة.

النظرية التي أشرحها في هذه المرحلة يجب أن تمر عبر مرشح تجربتك الخاصة. لا تصدق كل شيء في ظاهره. استخدمها لفهم مشاعرك بشكل أفضل ، وليس لإعطاء نفسك تفسيرات منطقية من أين يأتي الألم.

وضعيتك الحيوية: اترك الوزن الذي تحمله

أحد الأسباب التي يعزوها الكثير من الناس لآلام الظهر هو ضعف الموقف.

دعنا نتوقف عند هذه النقطة: ما هو الموقف السيئ؟

على هذا السؤال ، قد تجيب على شيء مشابه لـ: وضع الجسم السيئ ، على سبيل المثال ، عندما تجلس وتثني ظهرك. الموقف السيئ لا يحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.

أول شيء أريد دحضه هو أن "الظهر يجب أن يكون مستقيماً". بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي هذه المنطقة من الجسم على انحناءين طبيعيين. إذا كنت تحاول باستمرار الحفاظ على استقامته ، فقد ينتهي بك الأمر بصلابة جسدية وعقلية وعاطفية تمنعك من التكيف مع المواقف المختلفة التي تواجهك.

ثانيًا ، أريد أن أقدم لكم تعريفي لوضع الجسم الذي ، بالنسبة لي ، هو الوضع الحيوي.

الموقف الحيوي هو الطريقة التي تواجه بها الحياة.

وهذا يعني ، اعتمادًا على كيفية تفسيرك للدور الذي استوعبته ، ستفترض وجود انحناء أو تصلب معين في ظهرك.

على سبيل المثال ، من المحتمل جدًا أن ينحني الشخص الذي يميل إلى الخضوع الجزء العلوي من ظهره بشكل مفرط ويتقدم عنقه. هذا هو المكان الذي ستحمل فيه وزن جسمك.

لذلك ، لفهم تصحيح الوضع ، من الضروري فتح المنظور. لا يتعلق الأمر بتقويم ظهرك عندما تكون جالسًا أمام الكمبيوتر ، ولكن عليك أن تفهم ما هو ميولك الطبيعية ؛ ما هو الموقف الحيوي الذي تبنته مقارنة بما كان عليك أن تعيشه.

فقط عندما تتعرف على وضعيتك الحيوية وتفهم الأصل العاطفي (نعم ، نعود إلى المشاعر) ، سيكون لديك الأدوات اللازمة لتبني وضعية حيوية صحية.

إذا التزمت بالوقوف بشكل مستقيم عندما تتذكر ، فسينتهي بك الأمر دائمًا بالعودة إلى ميولك الطبيعية.

كيفية تصحيح وضعيتك السيئة

لتصحيح وضعيتك السيئة في الجسم ، بالإضافة إلى التحقق من سبب تبنيك لهذا التوتر ، تحتاج إلى التخلص من كل ثقل توتراتك. ولهذا ، عليك أن تسمح لحوضك أن يدعمك.

يجب أن تكون عضلات قاع حوضك هي التي تدعم الحمل على رأسك وجذعك. ومن هناك ، يجب أن ينزل الوزن إلى الأرض من خلال رجليك وقدميك ، والتي يجب أن تكون مثل عمودين يدعمان المعبد الذي أنت عليه.

ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن حوضك وعضلاته ليست مستعدة لتحمل هذا الحمل. تتأثر قدرة وركيك على دعم وزنك بالعديد من العوامل: الأحذية التي ترتديها ، كيف تشعر ومدى شعورك ، كيف ومتى تمشي ، توترك العاطفي ، ودرجة القمع الجنسي.

اعتمادًا على كيفية التعامل مع هذه المشكلات ، سيكون حوضك أكثر صحة أو أقل.

قطعا، لتصحيح وضعيتك السيئة ، من الضروري أن يكون لديك حوض خالي من التوتر وأن تكون متجذرة.

حركة لظهر مرن

للتخفيف من هذا النوع من الانزعاج ، يستخدم العديد من الأشخاص لوح تمدد أو يسبحون في حياتهم.

وهذا جيد جدا. ومع ذلك ، في فهمي ، هاتان الطريقتان هما تخفيف مؤقت للألم ، وليست وداعًا نهائيًا للتوتر.

للحصول على ظهر صحي ، من الضروري إدخال الحركة في يومك ليومك. في المقابلة التي أجريتها مع روبرت قبل شهرين ، يمكنك أن ترى العواقب الكارثية لنمط الحياة المستقرة على الصحة.

لا يتعلق الأمر بممارسة الرياضة أو شد عضلاتك بقوة. عليك أن تمنح نفسك حركة واسعة وذات مغزى تسمح لعمودك الفقري بالقيام بمجموعة كاملة من الحركات الممكنة:

  • انثناء
  • انثناء جانبي
  • تمديد
  • دوران

عندما يتم استخدام عمودك الفقري للحركة ، يكون مرنًا. وسيتم نقل تلك المرونة الجسدية إلى المستوى العقلي والعاطفي ، بحيث يكون لديك مجموعة من الخيارات المختلفة للتكيف مع الأحداث.

ستكون شجرة متجذرة في الأرض مع تاج متأرجح لن ينكسر.

جسمك مصمم للتحرك. عندما تتحرك ، فإن سوائل جسمك تفعل الشيء نفسه. وبذلك تتجنب الركود والصلابة.

إرشادات الحركة الصحية الأساسية لظهرك

ستوفر هذه الخطوة الصحية بعض العناصر. لكنني لم أرغب في التوقف عن الكتابة إليكم بعض التوصيات الأساسية لصحة ظهرك. سألني بعض القراء أسئلة حول هذا الموضوع ؛ هذه النقطة تأتي من تلك الشكوك.

  1. الانتقال لا يمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع. إنها تدمج الحركة في حياتك اليومية. لديك المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في المقابلة المذكورة في بداية هذا القسم.
  2. الحركة يجب أن تكون متنوعة وواسعة قدر الإمكان. نظرًا لأننا نعيش في مجتمعات فائقة الاستقرار ، فإن التنقل بطرق مختلفة يتطلب عملية تكيف أولية. ما زلت في هذه المرحلة.
  3. إذا كان ظهرك يؤلمك ، لا تأثير للرياضة مثل الجري أو التنس.
  4. السباحة ، على النحو الموصى به ، ستكون مفيدة جدًا في تخفيف الانزعاج. لقد تعلمت السباحة هذا العام وأنا أحملها.
    ومع ذلك، إذا كنت تفكر في السباحة من أجل ظهرك ، فتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح وتطبيق الأسلوب الصحيح. سباحة الصدر ، وتسمى أيضًا أنماط الضفدع ، والفراشة قاتلة لأنها تجبرك على شد أسفل ظهرك.
    أفضل الخيارات هي الظهر المزدوج والظهر الطبيعي والزحف الأمامي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تعلمت التنفس بشكل ثنائي للزحف ، فسوف تعوض عن عدم التوازن الذي يحدث عندما تأخذ الهواء من جانب واحد فقط.
    تحياتي لباني ونوري مدرستي السباحة!
  5. كما قلت من قبل، يجب أن تسمح حركتك لظهرك بالقيام بجميع وظائفه الحركية.

مصدر


فيديو: back corrector belt تجربتي مع حزام تعديل الظهر (سبتمبر 2021).