أخبار

يشرح الخبراء 5 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة والاكتئاب

يشرح الخبراء 5 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة والاكتئاب

الوحدة والاكتئاب هي المشاعر التي يعرفها الكثير منا عن كثب. مع تزايد عدم اليقين في العالم ، بدأ الناس يشعرون بالعزلة والوحدة أكثر من أي وقت مضى. يمكن للمشاكل الشخصية والمهنية على حد سواء أن تساهم في ذلك ، وفي بعض الأحيان يبدو أنه لا مفر.

ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج ، وهي تبدأ ببعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك في التغلب على الوحدة والاكتئاب. ستعطيك هذه التقنيات الخمس البسيطة المدعومة برأي الخبراء فكرة عن كيفية التغلب على الاكتئاب.

1. الوصول

عندما تشعر بالعزلة ، قد يكون ذلك بسبب حقيقة أنك منعزل. لإصلاح ذلك ، حاول الاتصال بالأصدقاء والعائلة. لا يجب أن يكون لأي شيء على وجه الخصوص ؛ مجرد حديث

تشير الأبحاث إلى أن التفاعل البشري ليس مفيدًا لصحتك العقلية فحسب ، ولكنه مهم أيضًا. ستندهش من أن تناول الغداء مع شخص ما أو حتى التحدث على الهاتف يمكن أن يساعدك في تحسين مزاجك.

2. احتضان الصمت

في الطرف الآخر من الطيف ، حاول أن تصنع السلام مع نفسك وكن وحيدًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كانت وحدتك عاطفية أكثر من كونها جسدية ، لكنها تعمل بشكل جيد بغض النظر عن مصدر الوحدة.

يعتقد الكثير منا أننا بحاجة إلى أشخاص آخرين ليجدوا إشباعهم الشخصي ، لكن هذه عقلية خطيرة يجب أن نمتلكها. كل واحد منا هو شخص كامل بمفرده ويمكن أن تؤدي الثقة بالآخرين كثيرًا إلى العديد من المشكلات. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري أن نذكر أنفسنا بقيمتنا الخاصة وأن نتذكر أنه يمكننا أن نكون سعداء بمفردنا.

3. إجراء تغييرات صغيرة

ليس كل شيء يجب أن يكون دراماتيكيًا. الحقيقة هي أن معظم التغييرات تكون تدريجية ، لذلك من غير الواقعي أن تتوقع اختفاء وحدتك والاكتئاب بين عشية وضحاها لأنك تريد ذلك. التغيير الرئيسي هو تتويج للعديد من التغييرات الصغيرة ، لذا ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك.

إذا كنت معتادًا على التواجد في الداخل طوال الوقت ، فحاول المشي بين الحين والآخر أو الجلوس بالخارج والاستمتاع بالطقس. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ، فحاول أن تعد نفسك أنك ستتناول وجبة جيدة مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك. تتراكم أشياء صغيرة كهذه بمرور الوقت ، وستبدأ حقًا في ملاحظة تأثيرها على حالتك المزاجية وثقتك بنفسك وصحتك العامة.

4. ابدأ هواية

أحد أعراض الاكتئاب هو عدم الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا. إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول ملء هذا الفراغ بشيء جديد. قد تكون تجربة هوايات أو أنشطة جديدة أمرًا صعبًا ، لكن الأمر يستحق الجهد المبذول لاستعادة بعض الشغف بالحياة الذي ربما فقدته.

أن تكون قادرًا على القيام بشيء بناء في وقت فراغك بدلاً من مجرد الانغماس في الشعور بالوحدة والاكتئاب يمكن أن يحسن صحتك العقلية بشكل كبير. سواء كان الأمر يتعلق بتعلم مهارة ، أو العودة إلى شيء أحببته من قبل ، أو تجربة نشاط جديد ، يمكن أن يساعد كل ذلك في تحسين مزاجك. يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد إذا شعرت أنك تفتقر إلى الأصدقاء.

5. تكوين صداقات

عند الحديث عن الأصدقاء ، فإن الطريقة الجيدة للخروج من مأزق الاكتئاب هي محاولة القيام ببعض الأمور. يزدهر الشعور بالوحدة والاكتئاب عند العزلة ، وأسوأ شيء في أي من هذه المشاكل هو الشعور بعدم وجود من تلجأ إليه. إذا كان هذا هو المكان الذي تتواجد فيه ، أو حتى إذا كانت دائرتك الاجتماعية الحالية تفتقر إلى حد ما ، فقد يكون من المفيد محاولة التعرف على أشخاص جدد.

الشعور بالوحدة والاكتئاب

قد يكون من الصعب الخروج ومحاولة تكوين صداقات ، خاصةً كشخص بالغ. قد تكون إحدى الطرق لمحاولة التغلب على الانزعاج والتخوف في بيئة الفصل الدراسي ، والتي تمنحك أيضًا فرصة للخروج من المنزل والتعلم. من المرجح أن يتفهم الأشخاص المتشابهون في التفكير ويتعاطفون مع معاناتك ، لذلك لا تخف من التواصل والعثور على أشخاص جدد للتحدث معهم.

افكار اخيرة

قد يكون من الصعب محاولة اكتشاف كيفية التغلب على الاكتئاب والتغلب على الوحدة ، لكن هذا ممكن. الطريق إلى التعافي ليس سهلاً بأي حال من الأحوال ، لكن تذكر الأساليب البسيطة مثل هذه يمكن أن يساعد في تمهيد الطريق وتسهيل الأمور قليلاً.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن المساعدة الاحترافية هي دائمًا خيار إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الوحدة والاكتئاب. لا عيب في الحاجة إلى المساعدة ، خاصة عندما يمكن دمج أي من هذه التقنيات في العلاج المهني مع القليل من المشاكل.

المقال الأصلي باللغة الإنجليزية


فيديو: فارماستان - لماذا نشعر بالوحدة (سبتمبر 2021).