ستار فود

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر

يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في أي وقت ، ولكن قد تختلف احتياجات الفيتامينات حسب العمر ، حيث يتغير جسمنا بمرور الوقت.

جسمنا لديه احتياجات ثابتة من الفيتامينات في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر أو أكثر.

ومع ذلك، هذه الاحتياجات ليست هي نفسها دائمًا.

لاحظ نوع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك بشكل خاص حسب عمرك.

في 20

في هذا العمر تقوم بالعديد من الأنشطة البدنية ، وعلى الرغم من أنك قد لا تعرف ذلك ، فإن جسمك يبدأ في الاستعداد للأمومة.

  • بهذه الطريقة تحصل على المقاومة العامة من خلال الفيتامينات.
  • يتم الحصول على مرونة بشرتك ولونها وشعرها الصحي من خلال فيتامينات أ ود والزنك.
  • أما بالنسبة للجهاز التناسلي ، فهو يحتاج بشكل خاص إلى فيتامين هـ وحمض الفوليك والحديد.
  • يعمل نظام المناعة لديك بشكل خاص بفضل الفيتامينات B6 و B12.
  • تتحقق الحالة العامة الجيدة لجسمك من خلال فيتامين سي.

النظام الغذائي المثالي

سواء كنت تأكل الكثير من المعجنات الصناعية أو تتخطى وجبات الطعام ، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن أو سوء التغذية.

لذا ضع في اعتبارك أنه في سن العشرين ، تكون هذه هي المرحلة المثالية لبدء روتين من عادات الأكل الجيدة.

  • في هذه المرحلة ، يحتاج جسمك إلى المعادن والبروتين لتنمية الكتلة العضلية.
  • أفضل شيء هو تناول الدهون ذات الأصل النباتي وزيادة استهلاك الحديد والفيتامينات B و C لتقوية جهاز المناعة لديك.

في 30

في هذا العصر ، يحمي الجسم نفسه الكائن الحي من الأمراض المستقبلية ، مع الحفاظ على كفاءة جميع الأنظمة.

في هذه المرحلة من حياتك ، تعتمد مرونة بشرتك والحفاظ على حالة الأدمة الجيدة على فيتامينات أ و هـ.


  • يعمل جهاز المناعة والجهاز العصبي لديك بفضل فيتامينات ب وفيتامين ج والمغنيسيوم.
  • يعود الأداء السليم لجسمك أيضًا إلى الزنك وفيتامين أ والحديد ويتم ترميم الخلايا عن طريق الفوسفور والكالسيوم.

النظام الغذائي المثالي

في هذه المرحلة من حياتك ، قد تبدأ في رؤية بضعة جرامات إضافية على المقياس والتي ستزداد شيئًا فشيئًا.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد حان الوقت للعمل وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، حيث يتباطأ الجسم.

حاول أن تأكل أطعمة صحية وأكثر طبيعية. أختر:

  • سلطة
  • السمك الأزرق (غني بالأوميغا 3)
  • خضروات سوتيه
  • خمس حصص من الفاكهة يوميا
  • حبوب الإفطار لتزويد جسمك بالألياف
  • أغذية غنية بالكالسيوم والحديد

تجنب الأطعمة المصنعة وبعض التوابل ، مثل الصلصات والأطعمة المقلية ، والتي ستوفر لك سعرات حرارية فارغة فقط.

في 40

في سن الأربعين ، هناك مرحلة تستمر فيها في الحفاظ على شبابك ، ولكن حان الوقت لحماية نقاط ضعفك.

  • إذا كان مستوى الطاقة لديك منخفضًا ، فقد تكون مصابًا بفقر الدم وتحتاج إلى تناول الحديد.
  • لحماية عظامك بشكل صحيح ، يجب أن تتناول الكالسيوم وفيتامين د.
  • إذا كنت تعاني من القلق وآلام العضلات وتشنجاتها ، فإن ما تحتاجه هو المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • إذا كنت ترغب في حماية صحة قلبك وأوعيته الدموية ، فستحتاج إلى حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
  • أيضًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل حماية من السرطان ومضادات الأكسدة ، فستحتاج إلى فيتامينات A و C و D و E.

النظام الغذائي المثالي

في هذه المرحلة ، سيبدأ جسمك في تجربة التغييرات الهرمونية الأولى. إن مفتاح مكافحة التغيرات المحتملة في الوزن يكمن في مضادات الأكسدة.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تمنع تأثير الجذور الحرة على أجسامنا. هؤلاء هم السبب في شيخوخة الخلايا المبكرة.

  • لا تفوت خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا. ولا تنس أيضًا السمك المطهو ​​على البخار أو المشوي وتناول المكسرات.
  • في هذه المرحلة سيكون من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات A و D لمكافحة هشاشة العظام.
  • يجب أيضًا تقليل كمية الملح الذي نتناوله حتى لا نعاني لاحقًا من احتباس السوائل الذي يجعلنا نكتسب كيلوغرامات إضافية.

أفضل الأطعمة حسب عمرك ، ابحث عنها هنا


فيديو: تجنب نقص الإمتصاص. أفضل وقت للمكملات ! دكتور بيرج (سبتمبر 2021).