ستار فود

الأطعمة التي تعتني بأسنانك

الأطعمة التي تعتني بأسنانك

تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الوجبات ، واستخدام الخيط وممارسات نظافة الفم الأخرى ضرورية لمنع التسوس والأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على تجويف الفم.

يؤثر النظام الغذائي على صحة أسنانك

من المحتمل أنك سمعت في بعض الأحيان أحد الوالدين يقول لطفله "لا تأكل الكثير من الحلويات وإلا ستصاب بالتسوس ..." ، وصحيح أن السكر الموجود في هذه الحلويات يحظى بشعبية كبيرة بين الأطفال هو العدو الرئيسي لصحة الأسنان الجيدة ، في هذه الحالة من الأصغر ، ويمكن أن يكون السبب الرئيسي لظهور التجاويف حتى في العصور المبكرة.

لكن هذه المادة ليست موجودة هنا فقط ، حيث أنها عادة ما تضيفها في العديد من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية وحتى في الصلصات الصناعية ، على الرغم من أن نكهة بعض هذه المنتجات مالحة.

لكن الخبر السار هو أنه مثلما توجد أطعمة ضارة بأسنانك ، يمكنك أيضًا العثور على بعض الأطعمة التي ستكون حليفًا جيدًا للحفاظ على أسنانك ولثتك في حالة جيدة وسيساعد على إبعادها عن التسوس والأمراض الأخرى التي تصيب لصحة الفم.

الأطعمة التي تعزز صحة أسنانك هي كل تلك الأطعمة التي لها فضل تحييد الأحماض ، تلك التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تعمل على إصلاح طبقة المينا وتلك التي تساعد على تحفيز إنتاج اللعاب ، وهنا لديك طعام جيد عينة منهم:

تفاح

إن تناول التفاح ، طالما أنك تأكله بالكامل وبجلده ، هو لفتة رائعة لتعزيز صحة فمك ، لأنك بذلك تزيد من إفراز اللعاب عند المضغ وتتمكن من تحييد الأحماض التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان أو غيرها. الأمراض.

على الرغم من أن تناول تفاحة لا يشبه تنظيف أسنانك بالفرشاة ، إلا أنه إذا لم تكن لديك الفرصة لفعل ذلك بعد الأكل ، فقد يكون بديلاً مفيدًا للغاية.

ضع في اعتبارك أنه من خلال قضم ومضغ تفاحة ، من ناحية ، يمكنك تحفيز الدورة الدموية في اللثة ، ومن ناحية أخرى ، يمكنك التخلص من البلاك البكتيري وبقايا الطعام التي قد تظل ملتصقة بالأسنان بعد تأكل ، وتحقق تأثيرًا مشابهًا جدًا للتأثير الذي تحصل عليه عند استخدام الخيط.

زبادي منزلي

إليك خيار جيد آخر غني بالكالسيوم والبروتينات التي ستساعدك في الحفاظ على صحة أسنانك وقوتها.

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك المفيدة للثة ، ومثل الجبن ، مصدر طبيعي للكازين الذي يساهم في إعادة تمعدن أسنانك.

بالطبع ، إذا كنت تجرؤ على تناول المزيد من الزبادي في نظامك الغذائي اليومي ، اختره بدون سكر وقليل الدهون حتى لا يضر بصحة أسنانك.

عين الجمل

الجوز من الفواكه المجففة الرائعة التي ستساعدك على العناية بأسنانك ، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعتبر حلفاء ممتازين لصحة الفم الجيدة ، مثل حمض الفوليك والحديد والثيامين والمغنيسيوم والنياسين وفيتامين E و فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والزنك.

مينا الأسنان والعظام هي أصعب أجزاء جسم الإنسان ، لكنها أيضًا هشة ، لذا احرص على عدم محاولة كسر قشور الجوز أو أي فاكهة مجففة أخرى بأسنانك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب مضغها بعناية ، في حالة بقاء أي جزء من القشر على الفاكهة نفسها.

لوز

اللوز فاكهة مجففة تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، لذلك يمكن أن يصبحوا حليفين رائعين لمساعدتك في الحفاظ على أسنانك صحية وخالية من المشاكل.

كما أنها مصدر جيد للبروتين وتحتوي على مستويات منخفضة من السكر ، لذلك فمن المثالي أن تقوم بتضمين حوالي 5 حبات من اللوز يوميًا في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة أسنانك وقوتها.

ويفضل أن تختارها نيئة وبدون ملح خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.

الكاجو

وهنا لديك فاكهة مجففة أخرى صحية جدًا للصحة ، وهي أنه بالإضافة إلى محتواها العالي من المعادن المفيدة للأسنان ، فإن مضغها ببطء سيساعدك على زيادة إنتاج اللعاب ، وبالتالي الحفاظ على فمك أكثر رطوبة وبالتالي تقليل خطر تسوس الأسنان.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو طعام آخر يساعد على تقوية أسنانك ، لأنه بفضل غناه بمضادات الأكسدة مثل بمضادات الاكسدة ، فإنه سيساعدك على محاربة التهاب اللثة.

كوب واحد في اليوم من الشاي الأخضر يكفي لملئك بمضادات الأكسدة التي تعتني بأسنانك ، لكن لا تسيء تناوله واشرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم لأنه بسبب تأثيره القابض ، يمكن أن يسبب جفاف الفم أو يغير البياض الطبيعي لأسنانك.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل على مادة التانينات التي تساعد على منع تآكل المينا ومضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي تعمل على تحسين صحة اللثة وتقليل أعراض التهاب اللثة.

من ناحية أخرى ، يحتوي على مادة تسمى الثيوبرومين ، والتي ستساعدك على تقوية مينا أسنانك ، مما يقلل من حساسية الأسنان.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الكاكاو على تقليل تكوين البلاك البكتيري ، لذلك لديك بالفعل بعض الأسباب الوجيهة للاستمتاع بجزء صغير من الشوكولاتة الداكنة يوميًا والحصول على هذه الفوائد لصحة أسنانك.

ماء

كما أخبرتك بالفعل في مناسبة أخرى ، يحتاج جسمك إلى حوالي لترين من الماء يوميًا ليعمل بشكل صحيح ، وهذه المرة ستسمح كمية الماء التي تشربها بتشحيم فمك جيدًا أم لا ، وهو ما يؤثر على إنتاج اللعاب.

يجب على الأشخاص الذين ينتجون لعابًا كثيفًا جدًا أو قليلًا جدًا بسبب جفاف الفم أن يشربوا الماء باستمرار خلال النهار حتى يتم ترطيب الغشاء المخاطي للفم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الماء على معادن مثل الفلورايد ، مما يساعد على إعادة تمعدن الأسنان ، مما يجعلها تقاوم بشكل أفضل هجمات الأحماض التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان.

خضروات

الخضار الورقية الخضراء هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ب ، مثل حمض الفوليك ، الذي يعزز صحة الفم الجيدة.

من ناحية أخرى ، تحتوي الخضراوات البرتقالية مثل اليقطين على مادة بيتا كاروتين ، وهي مادة يحولها جسمك إلى فيتامين أ الضروري جدًا للحفاظ على صحة الغشاء المخاطي.

في الواقع ، هناك عدد كبير من الخضار التي يمكنك تناولها نيئة ، مثل الكرفس أو الجزر ، كما يوصى بها بشدة للحفاظ على صحة أسنانك ، حيث أن مضغها سيولد كمية كبيرة من اللعاب ، مما يساعد على مقاومة هجمات الأحماض التي تسبب تسوس الأسنان.


فيديو: أطعمة لصحة الأسنان والعناية بها (سبتمبر 2021).