المواضيع

5 علامات تدل على نقص الفيتامينات المزمن عند النساء

5 علامات تدل على نقص الفيتامينات المزمن عند النساء

نقص الفيتامينات هو خبر سيء لنظام أي شخص. يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض وتجعلك تشعر بتوعك أو تعب أو غير عادي. في الأساس ، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الفيتامينات إلى أداء يومي أقل من المثالي.

النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية لصحة الجسم. يجب أن توفر لك الأطعمة التي تتناولها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، بما في ذلك الجرعات الموصى بها من الفيتامينات. المشكلة هي أنه إذا لم تكن منتبهًا ، فقد يكون من السهل أن تفقد بعض الفيتامينات الضرورية هنا وهناك.

ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تفتقد بعض العناصر الغذائية الأساسية؟ الجواب بسيط: انتبه لجسمك. فيما يلي بعض علامات نقص الفيتامينات المزمن عند النساء وكيفية التخفيف منها.
فيما يلي 5 علامات على نقص الفيتامينات المزمن عند النساء

ضعف صحة الفم

يمكن أن يكون تدني صحة الفم علامة مباشرة على نقص الفيتامينات. فيما يلي بعض المناطق التي يجب الانتباه إليها

قرحة المعدة

تُعرف القرحات أيضًا باسم تقرحات الفم ، وغالبًا ما تحدث بسبب نقص الحديد ونقص فيتامينات ب. وهذا شائع جدًا لدرجة أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من هذه القرحة معرضون مرتين لنقص الحديد طريقة طفيفة.

نقص فيتامين ب الأكثر شيوعًا مع تقرحات الفم هو فيتامين ب 2 ، ويسمى أيضًا الريبوفلافين. فيتامين ب 1 ، ويسمى أيضًا الثيامين ؛ وفيتامين B6 ، ويسمى أيضًا البيريدوكسين.

تشقق أو نزيف أو انشقاق

يعرف طبيا باسم التهاب الشفة الزاوي ، ويمكن أن يكون الانقسام والنزيف حول زوايا الفم نتيجة لانخفاض مستويات الحديد وفيتامين ب. وهذا ينطبق بشكل خاص على فيتامين B2 أو الريبوفلافين.

ضع في اعتبارك أن التهاب الشفة الزاوي يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن الجفاف أو الجفاف. على هذا النحو ، إذا كنت تعاني من هذا فقط ولا توجد أعراض أخرى ، فستحتاج ببساطة إلى شرب المزيد من الماء.

نزيف اللثة

تحدث مشاكل اللثة بشكل شائع بسبب الانخفاض الشديد في تناول فيتامين سي ، وذلك لأن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، لذلك يجب استهلاكه للحفاظ على الصحة.

يزيد فيتامين ج من قدرة الجسم الإيجابية على شفاء نفسه وحماية نفسه من الأمراض. على هذا النحو ، يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من فيتامين سي إلى ألم اللثة التي تنزف بسهولة. لا تأخذ هذا الأمر باستخفاف ، لأن ما يصل إلى 17٪ من السكان يعانون من نقص في فيتامين سي.

اعلم أن كونك قاسيًا جدًا عند غسل أسنانك بالفرشاة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نزيف اللثة ، كما يمكن أن تؤدي رواسب الطعام المتبقية إلى التهابات اللثة. إذا كنت تعاني فقط من نزيف اللثة ، فتحدث إلى طبيب أسنان أو استبدل فرشاة أسنانك بواحدة ذات شعيرات أكثر نعومة. ولمكافحة هذه الأعراض ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

  • عين الجمل
  • لحم
  • سمك
  • خضروات
  • دواجن
  • بذور
  • أوراق خضراء داكنة
  • كل الحبوب

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، بما في ذلك:

  • الألبان
  • سمك
  • دواجن
  • عين الجمل
  • لحم عضوي
  • بيض
  • خضروات خضراء
  • خضروات نشوية
  • خضروات
  • بذور

لمشاكل اللثة ، اختر الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة. لا تنس أن تأكل على الأقل 3 حصص من الخضار و 2 حصص من الفاكهة يوميًا. تذكر أن النقص الحاد في فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى الإسقربوط. تتضمن أشد التحذيرات من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين سي ما يلي:

فقدان الأسنان ، تقشر الجلد ، ضعف العظام ، ضعف العضلات ، زيادة نزيف الأنف ، الكدمات المتكررة ، المرض المتكرر ، الخمول ، بطء التئام الجروح ، التعب

متلازمة تململ الساق.

يُعد مرض ويليس إكبوم ، المعروف باسم RLS أو متلازمة تململ الساقين ، حالة تصيب الأعصاب. في الأساس ، يتميز بعدم الراحة الذي يحدث في الساقين مما يؤدي إلى الرغبة في تحريكهما. عادة ما يكون هذا سلوكًا قهريًا ولا يمكن مقاومته.

يعاني حوالي 10 ٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة من متلازمة تململ الساق (RLS) ، وتتعرض النساء لخطر متزايد من التعرض له. إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساق ، فقد تواجه أسوأ نوباتها عند الاسترخاء ، خاصةً إذا كنت تحاول النوم.

لسوء الحظ ، متلازمة تململ الساق (RLS) ليست مرضًا مفهومًا ، لذلك لا يزال يتعين على الأطباء معرفة أسبابها. ولكن تم اكتشاف روابط تشير إلى أن مستويات الحديد في الدم قد تكون السبب الكامن وراء ذلك.

أيضًا ، يمكن أن يكون تناول المزيد من فيتامين سي مفيدًا لأنه يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة أكبر للمساعدة في نقص الفيتامينات المزمن. إذا كنت تتناول كمية كافية من الحديد ولكنك تقلل من تناول فيتامين ج ، فلن تصل التأثيرات الإيجابية للحديد إلى أقصى إمكاناتها.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

المكسرات ، اللحوم ، الأسماك ، البقول ، الدواجن ، البذور ، الخضر الداكنة ، والخضروات المورقة ، الحبوب الكاملة

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

فواكه وخضروات طازجة

ضعف صحة العين.

لا أحد يريد أن يعاني من مشاكل في الرؤية. إذا لاحظت أن صحة عينك تتدهور ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الفيتامينات.

أحد أكثر أسباب مشاكل الرؤية شيوعًا هو نقص فيتامين أ ، وأحد أكثر مشاكل الرؤية شيوعًا التي تأتي من القليل جدًا من هذه العناصر الغذائية هو ما يسمى بالعمى الليلي. كما يوحي الاسم ، هذا يعني أنك قد تواجه مشكلة في الرؤية بشكل صحيح في الإضاءة المنخفضة.

لماذا حدث هذا؟ فيتامين أ عنصر أساسي في إنتاج صبغة تسمى رودوبسين. رودوبسين يجلس على شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. إذا كنت لا تنتج ما يكفي من هذه الصبغة ولا تبذل جهدًا لمعالجتها بتناول فيتامين أ ، فلن تتمكن من الرؤية جيدًا في الليل فحسب ، بل قد تسوء عيناك أيضًا.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (أ) غير المعالج إلى جفاف الملتحمة. يتسبب هذا المرض في تلف القرنية ويمكن أن يسبب العمى. من أكثر الأعراض شيوعًا في المراحل المبكرة من جفاف الملتحمة البقع المعروفة باسم بقع بيتوت. هذه زيادات بيضاء صغيرة تظهر رغوية ومرتفعة على بياض العين.

تحدث إلى أخصائي العيون إذا لزم الأمر ، لأن العلاج يمكن أن يزيل هذه الزيادات. ومع ذلك ، فإن علاج نقص الفيتامينات هو الطريقة الوحيدة لإزالة بقع Bitot بشكل كامل ودائم.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين نقص فيتامين أ هي:

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة البيض منتجات الألبان اللحوم الخضروات الصفراء الخضار البرتقالية السمك

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ مادة سامة. على هذا النحو ، يجب تجنب معظم المكملات الغذائية لهذه المغذيات. يتم تخزين فيتامين أ الزائد في دهون الجسم ويمكن أن يسبب التسمم. تشمل الأعراض:

الصداع تهيج الجلد الغثيان آلام العظام آلام المفاصل فقدان الوعي

ضعف صحة الأظافر والشعر.

الأظافر والشعر قريبان جدًا من بعضهما البعض. بشكل عام ، تؤثر الأعراض التي تصيب أحد هذه الأجزاء من الجسم أيضًا على الجزء الآخر. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء تدهور صحة الشعر والأظافر ، ولكن نقص فيتامين B7 ، المعروف أيضًا باسم نقص البيوتين ، شائع جدًا.

البيوتين هو الفيتامين المسؤول عن تحويل الغذاء وتحويله إلى طاقة للجسم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين مزمن في البيوتين ، فقد تلاحظ تقصف الأظافر وهشاشة الشعر. يمكن أن ينقسم هذان الجزءان من الجسم بسهولة أو يصبحان رقيقتين أو ينكسران.

تشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين ما يلي:

عقبة وخز في الأطراف آلام في العضلات تعب إرهاق مزمن

يعد نقص البيوتين نادر الحدوث ، لكنك أكثر عرضة للإصابة به إذا:

التدخين و / أو الشرب بكثرة تعانين من اضطراب في الجهاز الهضمي حامل حاليًا تستخدم الأدوية المضادة للنوبات تناول بياض البيض النيئ

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من البيوتين في نظامك الغذائي ، خذ مكمل بيوتين 30 مجم تحت إشراف الطبيب ، أو تناول أطعمة مثل:

المكسراتاللحوماللحوم العضويةالسمكالبذورالبروكليسبانخالبطاطس الحلوة الموز والأسماك الزهرة الحبوب الكاملة الخميرة الألبان

من الأعراض الأخرى لنقص الفيتامينات المرئي في صحة الشعر قشرة الرأس أو المناطق المتقشرة في فروة الرأس التي تسبب التقشر أو الحكة. يمكن أن تظهر هذه المناطق المتقشرة والمثيرة للحكة والمعروفة طبياً باسم التهاب الجلد الدهني في:

FaceEngleArmpits الصدر

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة لهذه المشاكل ، ولكن نقص الفيتامينات المزمن هو أحدها. يمكن أن يسبب القليل جدًا من الزنك مشاكل الشعر هذه ، ونقص فيتامين ب هو أيضًا أسباب شائعة جدًا.

الفيتامينات التي ينقصها بشكل عام في هذه الحالات هي فيتامين ب 2 ، المعروف باسم الريبوفلافين. فيتامين ب 3 ، المعروف باسم النياسين. وفيتامين B6 المعروف باسم البيريدوكسين.

تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تمنحك المزيد من فيتامين B2 و B3 و B6 ما يلي:

خضروات خضراء خضروات مع نشاء دواجن سمك لحم لحوم أعضاء بيض بقوليات مكسرات ألبان بذور

لمزيد من الزنك ، يمكنك استهلاك:

المكسرات ، اللحوم ، البقول ، المأكولات البحرية ، الحبوب الكاملة ، الألبان

يمكن لبعض النساء اللواتي يعانين من نقص الفيتامينات أن يعانين أيضًا من تساقط الشعر ، وهو أمر تعاني منه نصف النساء تقريبًا مع تقدمهن في العمر. إذا واجهت هذا ، فقد تكون ناقصًا في:

فيتامين ب 3 ، أو النياسين ، فيتامين ب 7 ، أو البيوتين ، وحمض لينوليك ، الكي

إذا تم التأكد من أنك تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية ، فإن تناول المكملات الغذائية لمنع تساقط الشعر يمكن أن يساعدك ، لأنها توفر مجموعة من المكونات الضرورية.

نتوءات ومشاكل الجلد

من العلامات الأقل شيوعًا لنقص الفيتامينات المزمن والتي لا تزال تستحق المتابعة وجود نتوءات صغيرة على الجلد. يُعرف هذا باسم التقرن الشعري. إنها حالة تسبب ظهور نتوءات صغيرة حمراء أو بيضاء تشبه قشعريرة تظهر على الظهر والذراعين والفخذين والخدين. في بعض الأحيان تأتي هذه النتوءات مع نمو الشعر تحت الجلد.

ليس من المؤكد 100٪ سبب ظهور هذه الكتل ، ولكن بشكل عام ، يُفترض أنها نتيجة الكيراتين الزائد المصنوع من البصيلات. على الرغم من وجود أسباب وراثية وراء ذلك ، يُعتقد أن نقص الفيتامينات المزمن في فيتامينات A و C يسبب التقرن الشعري.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين نقص فيتامين أ هي:

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة البيض منتجات الألبان اللحوم الخضروات الصفراء الخضار البرتقالية السمك

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين نقص فيتامين سي هي:

فواكه وخضروات طازجة

الأفكار النهائية حول علامات نقص الفيتامينات المزمن لدى النساء

قد يكون نقص الفيتامينات الخطير نادرًا اليوم ، ولكن عدم تلبية متطلبات الفيتامينات اليومية يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم. يمكن أن يؤثر على لياقتك وجهازك المناعي وأجزاء مختلفة من جسمك. يمكن أن يؤثر حتى على صحتك العقلية ، مما يؤدي إلى انخفاض في التفكير الإيجابي وفقدان الإنتاجية.

لمنع هذه الأعراض السلبية ، راقب علامات نقص الفيتامينات المزمن في محاولة للبقاء بصحة جيدة. إن تناول كمية متوازنة من كل فيتامين ، ليس قليلًا جدًا أو كثير جدًا ، سيفعل المعجزات لجسمك.

إذا لاحظت أعراضًا خطيرة جدًا ، فلا تنس زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي! وبالطبع ، لا تتناول مكملات الفيتامينات أبدًا دون موافقة مسبقة من الطبيب.

المقال الأصلي (باللغة الإنجليزية)


فيديو: 10 علامات تحذيرية تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين د (سبتمبر 2021).