المواضيع

ألم الكتف: ماذا تفعل؟

ألم الكتف: ماذا تفعل؟

ال ألم في الكتف إنها حالة شائعة نسبيًا ، يمكن أن تنتج عن مجموعة غنية من الأسباب.

سنحاول في دراستنا المتعمقة التركيز قبل كل شيء على كيف يمكنك تقليل آلام الكتف، والتي يمكن معالجتها في معظم الأحيان من خلال الإرشادات البسيطة أدناه.

بالطبع ، من المفهوم أن أفضل طريقة لتخفيف الألم في لوحي الكتف ، واكتشاف مصدره ، لا يزال باستشارة طبيبك!

ممارسة

أول شيء جدير بالملاحظة أنه في معظم الظروف ، يكون ملفتمرين جسدي إنه بالتأكيد الخيار الأول للعلاج لتخفيف الآلام. يمكن أن تساعد التمارين في الواقع على تقوية المنطقة المصابة بالألم ، بينما تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر في العضلات.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستمر ممارسة الرياضة البدنية إذا تفاقم الألم. يجب أيضًا أن تكون دائمًا حذرًا بشكل خاص ، فتابع خطوة بخطوة ومن خلال تمارين الإحماء.

راحة

هل يزداد الألم سوءًا عند أداء حركات معينة أو أنشطة معينة؟ من المحتمل انها فكرة جيدة خذ استراحة تجنب الأنشطة التي تسبب الألم لمدة 24 إلى 48 ساعة على الأقل. امنح جسمك وقتًا للشفاء والراحة ، خاصةً إذا كان الألم ناتجًا عن الإجهاد.

من المثير للدهشة أن جسمك بارع جدًا في الشفاء من تلقاء نفسه. لذلك قد يحتاج فقط إلى بعض الوقت للقيام بذلك! على سبيل المثال ، إذا حدث الألم بعد تمرين مكثف بشكل خاص ، فقد يحتاج جسمك إلى بضعة أيام للتكيف وإصلاح التمزقات الدقيقة في الأنسجة العضلية التي قد تكون حدثت.

سوف يشفي الجسم الدموع ، وكذلك يكيف أنسجة العضلات لتحمل أحمال مستقبلية مماثلة. بعد يومين ، حاول أن تستأنف أنشطتك الطبيعية ، ربما تقليل الوزن والضغط على العضلات ومدة النشاط. إذا استمر الألم ، فقد يكون من الجيد طلب المشورة المهنية ، مثل اختصاصي الطب الرياضي أو أخصائي الروماتيزم.

العلاج البارد أو الحراري

ال جليد إنه علاج سريع لتسكين الآلام. يكفي لف الثلج بقطعة قماش مبللة قبل وضعه على الجلد ثم وضع البرد لمدة 15 - 20 دقيقة ، مع الحرص على ترك ما لا يقل عن 45 دقيقة بين تطبيق وآخر. سيقلل الثلج أو البرودة من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. من خلال القيام بذلك ، يمكن أيضًا تقليل الالتهاب والتورم بشكل كبير ، وبالتالي ستشعر بألم أقل.

بعض الأفراد يفضلون الحرارة في البرد. بالطبع ، حاول اختيار ما يجعلك تشعر بتحسن ، أو قم بالتبديل بين السخونة والبرودة. يمكن للحرارة ، على وجه الخصوص ، أن توفر الراحة ، إذا شعرت بتوتر العضلات ، مما يعزز تدفق الدم في المنطقة المطبقة ويؤدي إلى استرخاء العضلات.

مسكنات الآلام

ال مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية إنها طريقة سريعة لتقليل الالتهاب والألم. الأسبرين ، الأيبوبروفين ، النابروكسين ، والأسيتامينوفين هي بعض الخيارات الممكنة ، خاصة بعد استشارة طبيبك.

تأكد من عدم استخدام هذه الأدوية لفترة أطول من الوقت الموصى به ، مع الجرعات الموصى بها. يرتبط الاستخدام طويل الأمد بمشاكل الجهاز الهضمي والآثار الجانبية السلبية الأخرى.

إذا لم يتحسن الألم أو الانزعاج في الوقت المناسب ، فمن الجيد أن يتم فحصك من قبل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

رسالة

أ رسالة إنه بالتأكيد علاج لجميع آلام الكتف. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الحصول على تدليك احترافي ، فلا تزال هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن ، على الأقل جزئيًا ، استبدالها. على سبيل المثال ، جرب دحرجة أسطوانة فوم أو كرة أسفل نصل الكتف حتى تجد البقعة الحلوة. بمجرد أن تعثر على النقطة ، دحرج ببطء من جانب إلى آخر ، لأعلى ولأسفل ، أو بطريقة دائرية. افعل هذا لمدة دقيقة أو أكثر.

العلاج بالإبر

L 'العلاج بالإبر لقد تم استخدامه لعدة قرون ضد هذا النوع من الأوجاع والآلام. وهو يعمل عن طريق إحداث رد فعل يتسبب في استرخاء العضلات ، مما يؤدي - عند بعض الأشخاص - إلى تخفيف الآلام. ومع ذلك ، لا يبدو أن الجميع يحقق أقصى استفادة من هذه التقنية.

استشارة طبية

إذا لم تقدم أي من هذه العلاجات المنزلية البسيطة تخفيف الآلام المستحق ، فيجب عليك حجز موعد مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي. سيقومون بتقييم حالتك ، وتشخيصها بشكل صحيح ، وإرشادك من خلال خطة علاج مصممة لك ولحالتك.

منع آلام الكتف

بمجرد أن تجد طريقة فعالة لتخفيف الألم ، فإن الخطوة التالية موجودة الوقاية. كيف يمكنك منع حدوث هذا الألم مرة أخرى؟ الطريقة الرئيسية للوقاية هي ممارسة الرياضة البدنية. سيساعدك تقوية المنطقة الضعيفة أو المنطقة المؤلمة سابقًا على منع الألم من التجدد كثيرًا.

تمرن بانتظام وتذكر أن مفتاح الراحة على المدى الطويل هو الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وهو الأمر الذي غالبًا ما يتعين عليك القيام به لعدة أشهر قبل أن تحصل على النتائج. يجب أداء تمارين التقوية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع يوم أو يومين راحة. يمكن بدلاً من ذلك أداء تمارين الإطالة كل يوم.


فيديو: كيف تتخلص من آلام الكتف عند النوم (شهر اكتوبر 2021).