المواضيع

التواء الكاحل ، ماذا تفعل؟

التواء الكاحل ، ماذا تفعل؟

مجرد زلة واحدة تكفي ... لتحصل على واحدة جميلة كاحل ملتوي. مشكلة مزعجة إلى حد ما ، مع الأخذ في الاعتبار أنه على الرغم من أنها ليست إصابة خطيرة للغاية في معظم الحالات ، إلا أنها لا تزال تحافظ على صحبتك لعدة أسابيع أو أشهر.

هناك كاحل ملتوي يكون واحدة من أكثر إصابات الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا بين الأشخاص من جميع الأعماروخاصة عند الرياضيين.

تحدث هذه الإصابة في الواقع عندما يتمدد أو تمزق واحد أو أكثر من الأربطة في الكاحل ، مما يسبب ذلك وجع, تورم يكون صعوبة المشي.

يحاول الكثير من الناس التعامل مع إصابات الكاحل ولا يلتمسون العناية الطبية. ولكن إذا تسبب التواء الكاحل في أي شيء أكثر من ألم وتورم طفيف ، فمن المهم للغاية التماس العناية الطبية التي يمكن أن تقترح العلاج المناسب وإعادة التأهيل. إذا لم يتم ذلك ، فقد لا يلتئم الكاحل المصاب بشدة وقد يفقد ثباته ونطاق حركته ، مما يؤدي إلى تكرار الالتواءات ومزيد من التوقف في المستقبل.

كيف يمكن التواء الكاحل: أنواع التواء الكاحل

النوع الأكثر شيوعًا من كاحل ملتوي و ال إصابة الانقلاب، أو التواء الكاحل الجانبي. في هذه الحالة ، "تتدحرج" القدم إلى الداخل ، مما يؤدي إلى إتلاف أربطة الكاحل الخارجي - الرباط الكاحلي الشظوي الأمامي ، والرباط العظمي الشظوي ، والرباط الخلفي الشظوي.

أقل شيوعًا هي التشوهات التي تؤثر على أربطة الكاحل الداخلية (التواءات في الكاحل الإنسي) والالتواء المتلازمي ، التي تتلف الأربطة الظنبوبية الشظوية - الأربطة التي تنضم إلى عظام الساقين (القصبة والشظية) فوق الكاحل مباشرة. من المرجح بشكل خاص أن تسبب الالتواءات التناسلية ، التي تحدث غالبًا في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك ، عدم استقرار مزمن في الكاحل والالتواءات اللاحقة.

ما مدى شدة التواء الكاحل

هناك شدة التواء في الكاحل يعتمد ذلك على مقدار الضرر الذي يسببه ومدى عدم استقرار المفصل. كلما زادت شدة الالتواء ، كلما استغرق الشفاء- لسوء الحظ-:

  1. تشويه من الدرجة الأولى: حد أدنى للتمدد ، لا تمزق. ألم خفيف ، وكذلك تورم. عادة لا توجد كدمات. لا يوجد عدم استقرار مشترك. لا توجد صعوبة في تحمل الوزن. وقت الشفاء ما يقرب من 1 - 3 أسابيع ؛
  2. التواء من الدرجة الثانية: تمزق جزئي مع ألم متوسط ​​وتورم. كدمات محتملة. خفيف إلى معتدل عدم الاستقرار المشترك. بعض فقدان النطاق والوظيفة. ألم بسبب الوزن والمشي. وقت الشفاء هو 3 - 6 أسابيع ؛
  3. التواء من الدرجة الثالثة: تمزق كامل أو كسر. ألم شديد وتورم ، وجود كدمات. عدم استقرار كبير وفقدان الوظيفة ونطاق العمل. عدم القدرة على تحمل الوزن أو المشي. مدة الشفاء عدة أشهر.

ما يجب القيام به على الفور بعد التواء كاحلك

بعد توضيح ما سبق ، دعنا نتعامل مع العلاج الفوري لالتواء الكاحل.

من الواضح أن الهدف الأول هو تقليل الألم والتورمولحماية الأربطة من المزيد من الإصابات. يعني هذا عادةً اعتماد النظام الكلاسيكي لـ:

  • راحة،
  • جليد،
  • ضغط،
  • ارتفاع.

في حالة الألم الشديد والتورم ، أرح كاحلك قدر الإمكان خلال الـ 24-48 ساعة الأولى. خلال هذا الوقت ، انقع قدمك وكاحلك في ماء بارد ، أو ضع كيس ثلج (تأكد من تغطية الكاحل بمنشفة لحماية الجلد) لمدة 15 - 20 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في اليوم ، أو حتى يبدأ التورم لتهدأ.

لتقليل التورم ، اضغط على الكاحل بضغط مرن. أثناء الجلوس ، ارفع كاحلك لأعلى مستوى ممكن ، إذا أمكن عند ارتفاع الورك. في أول 24 ساعة ، تجنب أي شيء يمكن أن يزيد التورم ، مثل الاستحمام بالماء الساخن أو الكمادات الساخنة أو التدليك الساخن. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين في تقليل الألم والتورم ويمكنها أيضًا تسريع الشفاء.

اقرأ أيضًا: التواء الكاحل والعلاجات

العلاج الوظيفي لالتواء الكاحل

بالنسبة يتعافى تمامًا من التواء الكاحل، من الضروري استعادة النطاق الطبيعي لحركة مفصل الكاحل وتقوية الأربطة والعضلات الداعمة. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص يعودون إلى أنشطتهم الطبيعية في وقت مبكر عندما يركز علاجهم على استعادة وظيفة الكاحل - غالبًا بمساعدة الجبائر أو الأقواس أو الأشرطة أو الضمادات المرنة - بدلاً من التثبيت (مثل استخدام الجبس الجبسي).

عادةً ما تتضمن هذه الاستراتيجية ، التي يطلق عليها اسم العلاج الوظيفي ، ثلاث مراحل: النظام الذي تم رؤيته بالفعل في الفقرة الأخيرة لمدة 24 ساعة الأولى لتقليل الألم والتورم وخطر حدوث المزيد من الإصابات ؛ تمارين الحركة والتقوية في غضون 48-72 ساعة ؛ التدريب لتحسين القدرة على التحمل والتوازن بمجرد أن يتم الشفاء.

بشكل عام ، يمكنك البدء في استعادة الحركة وتمارين الإطالة خلال الـ 48 ساعة الأولى ، ويجب أن تستمر حتى تتخلص من الألم ، تمامًا كما كان قبل الالتواء.

يمكنك البدء في أداء التمارين التي اقترحها طبيبك وأنت جالس على كرسي أو على الأرض. مع تحسن التواء الكاحل ، يمكنك الانتقال إلى تمارين الوقوف. إذا لم تتحسن الأعراض في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، فقد تحتاج إلى زيارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي آخر.


فيديو: علاج التواء الكاحل وتورمهوالطريقه الصحيحه لربط الرباط الضاغط لحالات التواء الكاحل (شهر نوفمبر 2021).