المواضيع

التدريب على دراجة: إليك كيفية البدء!

التدريب على دراجة: إليك كيفية البدء!

من الخارج يبدو ركوب الدراجات بسيطًا: كل ​​ما عليك فعله هو دواسة ، أليس كذلك؟ في الواقع ... هذا ليس هو الحال بالضبط. التدريب على الدراجة (حسنًا!) يتطلب القليل من الالتزام والاهتمام: وهي مرحلة غالبًا ما يتم تجنبها أو التقليل من شأنها لأنها ، بعد كل شيء ، هي أقل جزء ممتع من الكل.

ومع ذلك ، فهم مرة واحدة كيف أتدرب جيدًا على الدراجة، ونفذت الرحلة الأولى بشكل صحيح ، فنحن على يقين من أنك ستفتن بإحساس الحرية والمغامرة والفرح الذي ينتابك عادة على الدراجة.

كما أن البدء أسهل مما يبدو. دعنا نتعرف معًا على ما عليك القيام به تدريب على دراجة!

اختر الدراجة المناسبة

بالطبع ، لا يمكنك البدء بدون الحصول على الدراجة الصحيحة. اشترِ واحدة مناسبة للطريق على وجه التحديد ، وهي أكثر أشكال ركوب الدراجات شيوعًا ويمكن الوصول إليها للمبتدئين.

تمامًا مثل اختيار زوج أحذية الجري المثالي ، تحتاج أولاً إلى قياس دراجتك. لقد تحدثنا عن ذلك منذ وقت ليس ببعيد ولكن ... ما هي أفضل فرصة لطرح خبير متجر الدراجات للتخصيص الصحيح حول كيفية العثور على الحجم المناسب للدراجة؟

لذلك ، تحتاج إلى اختيار دراجة تناسب ميزانيتك وأسلوب الركوب. هل ستمشي بضعة كيلومترات فقط في عطلة نهاية الأسبوع؟ أو هل تريد استخدام الدراجة لممارسة الرياضة البدنية؟ هل تخطط للقيام بالجري لمسافات طويلة أم لا؟ تحتوي إطارات دراجات السباق على أشكال هندسية ومكونات محددة ، مصممة خصيصًا لكل من هذه الأهداف ، في كل نطاق سعري.

اقرأ أيضا الموقف الصحيح على الدراجة: كيفية العثور عليها

شراء الملحقات

يعد العثور على الدراجة المثالية جزءًا فقط من الرحلة التي يجب أن تقوم بها ، نظرًا لأنك ستحتاج أيضًا إلى شراء معدات أساسية أخرى ، مثل خوذة جديد (تتمتع الخوذات أيضًا "بالمتانة" ، لذا من الأفضل شراء واحدة جديدة بدلاً من إعادة استخدام الخوذة القديمة المعلقة في المرآب). تفي الخوذات الجديدة أيضًا بمعايير السلامة بشكل أفضل - اشتر واحدة تناسب رأسك وأسلوبك وميزانيتك.

بالإضافة إلى خوذة جيدة ، يمكنك أيضًا شراء مجموعة أدوات ركوب الدراجات التي تتضمن جيرسي وسراويل قصيرة مبطنة وجوارب الدراجة ، والتي ستتيح لك بالتأكيد استخدام ملابس أكثر انسيابية وراحة للدراجة من الملابس الرياضية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد التي تُصنع منها الملابس الفنية تقضي على العرق وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل صحيح. كما لو أن كل هذا لم يكن كافيًا لحثك على الشراء ، تذكر أن الملاءمة الضيقة التي تُصنع بها هذه الملابس يمكن أن تقلل من الغضب وتحسن من راحتك حتى لمسافات طويلة.

ابحث عن أسلوب قيادتك

عندما تقضي المزيد والمزيد من الوقت في السرج ، ستتعلم المزيد عنك أسلوب القيادة الشخصي وتفضيلاتك. ربما ترغب في عدم القدرة على المنافسة مع مجموعة ، أو ربما تفضل الذهاب بمفردك. ربما تجد نفسك ترغب في الجري ، أو مجرد ركوب دراجتك للعمل كل يوم. هناك طرق لا حصر لها لركوب الدراجة ، ولا يتطلب الأمر سوى القليل من التجربة والخطأ لتجد طريقك.

ابحث عن مجموعة للتسكع معها

هناك شيء يمكن قوله حول إيجاد الدافع الداخلي للدوران بانتظام ، ولكن في بعض الأحيان ، سيسمح لك الضغط الإيجابي القليل بين الأصدقاء بالمضي قدمًا. من ناحية أخرى ، فإن ركوب الدراجات هو رياضة فردية ورياضة جماعية. ويمكنك بالتأكيد ركوب الدراجة للوصول إلى أهدافك بمفردك حتى لو… ركوب مجموعة يمكن أن يجعل كل شيء أسهل جسديًا (بسبب الفوائد المعروفة لمقاومة الرياح) وأكثر تحفيزًا.

لذلك ، حتى لو كنت من النوع الأكثر وحيدا ، نوصيك بالبحث عن بعض مجموعات راكبي الدراجات في مدينتك. عادة ما ترتبط هذه المجموعات بمتاجر الدراجات ، وبالتالي يمكنك أيضًا أن تطلب من موظفي متجرك المرجعي بعض المعلومات الإضافية.

ستكتشف قريبًا أن ركوب الدراجات رياضة اجتماعية بشكل مدهش ، وأن الركض الجماعي الأسبوعي يمكن أن يمنحك الدفعة الإضافية التي تحتاجها للجلوس على السرج حتى عندما تشعر أن الدافع غير موجود!

نأمل أن تكون هذه الأفكار الموجزة مفيدة لك لكسر أي تأخير ، وبدء رحلة جيدة على عجلتين!


فيديو: How To Improve Your Strength On The Bike (شهر نوفمبر 2021).