المواضيع

كيفية زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن

إذا كنت تبحث عن أخبار كيفية زيادة الوزن، لا يمكن أن يكون اقتراحنا سوى اللجوء إلى نصيحة الطبيب: يجب في الواقع مشاركة كل تغيير في النظام الغذائي للفرد بعناية مع أخصائي ، من أجل تجنب التحيزات التي يمكن أن تأتي مع إدخال منتجات غذائية عالية الجودة وأنواع و كميات مختلفة عن تلك التي عادة ما "يتحملها" أجسامنا

على أي حال ، من أجل راحتك ، أردنا أدناه تلخيص سلسلة من الأطعمة المعروفة بقدرتها على الترويجزيادة الوزن. دعونا نراهم معا!

لبن

يقدم الحليب مزيجًا مفيدًا جدًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.

محتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء بنية عضلية أفضل ، ووجدت دراسة حديثة أنه بعد تدريب المقاومة ، ساعد شرب الحليب الخالي من الدسم في دعم نمو العضلات بشكل أكثر فعالية.

للراغبين في زيادة الوزن ، يمكن إضافة الحليب بسهولة إلى النظام الغذائي طوال اليوم.

مخفوق البروتين

يمكن أن تساعد هزات البروتين الشخص على زيادة الوزن بسهولة وفعالية ، خاصة إذا شرب بعد فترة وجيزة من التدريب.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مخفوقات البروتين تحتوي غالبًا على سكر إضافي وإضافات أخرى يجب تجنبها! لذلك من الأفضل التحقق من الملصقات بعناية.

اقرأ أيضا كيف تحسب الوزن المثالي

أرز

يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية وهو أيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن. يجد الكثير من الناس أنه من السهل دمج الأرز في وجبات تحتوي على البروتين والخضروات ، مما يجعل الأرز حليفًا قيمًا في تحقيق أهداف زيادة الوزن.

لحم أحمر

أثبت استهلاك اللحوم الحمراء فعاليته بشكل خاص في زيادة الوزن.

تحتوي شريحة اللحم على كل من الليوسين والكرياتين ، وهي عناصر مغذية تلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات. تحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى أيضًا على مستويات ممتازة من البروتين والدهون ، وهي مفيدة لزيادة بضعة كيلوغرامات.

على أي حال ، يُنصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء ، مع تفضيل القطع الأقل دهونًا ، والتي تعتبر بالتأكيد أكثر صحة للقلب من القطع السمينة.

زبدة الفول السوداني والمكسرات

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للمكسرات وزبدة الفول السوداني على زيادة الوزن بأمان. تعد المكسرات أيضًا وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات ، بما في ذلك السلطات. للمكسرات النيئة أو المجففة فوائد صحية مهمة.

حتى زبدة الفول السوداني ، إذا تم إنتاجها بدون سكريات مضافة أو زيوت مهدرجة ، يمكن أن تساعد. لكن كن حذرًا: من الضروري التأكد من أن المكون الوحيد في هذه الزبدة هو الفاكهة المجففة.

الخبز والحبوب الكاملة

يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن. يحتوي بعضها أيضًا على بذور توفر فوائد إضافية.

النشويات الأخرى

تساعد النشويات بعض الأطعمة المدرجة بالفعل على زيادة نمو العضلات وزيادة الوزن. يضيفون كتلة إلى الوجبات ويزيدون من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

تشمل بعض الأطعمة النشوية البطاطس والذرة والكينوا والقمح والحنطة السوداء والفول والكوسا والشوفان والبقوليات والحبوب الكاملة وألواح الجرانولا.

بالإضافة إلى إضافة السعرات الحرارية ، توفر النشويات الطاقة على شكل جلوكوز ، يتم تخزينه في الجسم على هيئة جليكوجين ، ويمكن أن يكون مفيدًا في تحسين الأداء والطاقة أثناء التمرين.

سمك السالمون

سمك السلمون غني بالدهون الصحية ، مما يجعل هذه السمكة خيارًا جيدًا لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك أوميغا 3 والبروتينات.

فاكهة مجففة

المكسرات غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. يمكنك بسهولة شرائه واستهلاكه بالقرب من الوجبات الرئيسية أو بعيدًا عنها.

أفوكادو

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون ، وكذلك الفيتامينات والمعادن.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. يجب على الشخص الذي يرغب في زيادة الوزن اختيار شوكولاتة تحتوي على نسبة 70 في المائة من الكاكاو على الأقل.

بيض

البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى. معظم العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض.

دهون وزيوت

توفر الزيوت ، مثل تلك المشتقة من الزيتون والأفوكادو ، السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة لصحة القلب. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.

جبنه

الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية. يجب على الشخص الذي يتطلع إلى زيادة الوزن اختيار الجبن الدهني.

زبادي

يمكن أن يوفر الزبادي الكامل البروتين والمواد المغذية. من الأفضل تجنب الزبادي المنكه والزبادي قليل الدسم ، لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف.


فيديو: - علاج النحافه الفعال. زياده الوزن والصحة عاوز اتخن طريقه بناء العضلات (ديسمبر 2021).