المواضيع

ما هي الفيتامينات للذاكرة

ما هي الفيتامينات للذاكرة

ال فيتامينات للذاكرة هل هم حقا موجودون؟ هل يمكننا تكملة نظامنا الغذائي بـ "مكونات" يمكن أن تمنح عقولنا حقًا ميزة؟

ربما تكون الإجابة نعم ، طالما أنك لا تؤمن بالمعجزات. ومع ذلك ، سواء كنت تعاني من النسيان الطفيف ، أو كنت تعاني من مشاكل ذاكرة متكررة ، فهناك شيء واحد مؤكد: بعض الفيتامينات والأحماض الدهنية مفيدة لإبطاء أو منع هذه المضايقات.

ولكن ما هي فيتامينات الذاكرة?

قمنا بتلخيص قائمة مختصرة من أهمها أدناه ، ندعوك للتحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد.

فيتامين ب 12

لقد درس العلماء العلاقة بين المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 (كوبالامين) وفقدان الذاكرة.

وفقًا للعديد من التحليلات ، فإن وجود مستويات كافية من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة بالفعل. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن أكثر من فيتامين ب 12 الموصى به يمكن أن يكون له تأثيرات محسنة.

في الوقت الحالي ، نشارك كيف أظهرت الأبحاث الواعدة أن فيتامين ب 12 يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي لدى الأشخاص المصابين بداء الزهايمر المبكر عند تناوله مع أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أخيرًا ، نلاحظ أن نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء أو المعدة ، أو في النظم الغذائية النباتية أو ، مرة أخرى ، عند مرضى السكري الذين يعالجون حالتهم بأدوية معينة.

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص - وليس لهم فقط - يمكن أن يكون الأمر كذلك لتكملة مستوى فيتامين ب 12 الذي يمكن الحصول عليه من الطعام: فيتامين ب 12 ، نتذكر في هذا الصدد ، أنه يوجد بشكل أساسي في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن.

فيتامين هـ

تشير العديد من التحليلات العلمية إلى أن فيتامين (هـ) قد يفيد العقل والذاكرة لدى كبار السن ، وقد وجدت دراسة مشهورة عام 2014 نُشرت في JAMA - مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الكميات الكبيرة من فيتامين E يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. معتدلة لاحتواء أضرار هذه المتلازمة.

كن حذرا بالرغم من ذلك. في الواقع ، أخذ المشاركون في هذه الدراسة جرعات من 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا ، ولكن تم الكشف في الوقت نفسه أن تناول أكثر من 1000 وحدة دولية يوميًا يعد محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة أولئك الذين يستخدمون مواد مخففة.

لحسن الحظ ، بغض النظر عن عمرك أو حالتك الطبية ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) من الطعام. لذلك فإن نقص فيتامين (هـ) نادر الحدوث ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون.

يمكنك العثور على جرعات جيدة من فيتامين هـ في المكسرات والفواكه ذات الألوان الداكنة (مثل العنب البري) والخضروات ، مثل السبانخ والفلفل.

اقرأ أيضا: هل مكملات الفيتامينات مفيدة لك؟

أفضل الطرق لمساعدة ذاكرتك

بعد توضيح ما سبق ، من الجيد أن نتذكر أنه من المهم جدًا ، لكل من الصغار والكبار ، محاولة الحصول على الفيتامينات المناسبة لدعم الذاكرة ، من الطعام الذي تتناوله يوميًا. يمكن للمكملات الغذائية بالتأكيد أن تسد فجوات الفيتامينات ونقص الفيتامينات ، ولكن من الحكمة دائمًا استشارة طبيبك قبل تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.

باختصار ، بغض النظر عن عمرك وحالتك الطبية: أفضل طريقة لمكافحة تدهور الذاكرة هو تناول الطعام بشكل جيد وممارسة جسمك وعقلك بشكل متكرر. لهذا السبب ، بعد كل شيء ، الحل لذاكرة أفضل هو اتباع نظام غذائي متوسطي ، وهو مصدر جيد لجميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

نذكرك أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​عادة ما يُشار إليها على أنها نظام غذائي مثالي لكثير من الناس ، وأنه من بين مزاياها تحديدًا أنها تزود أجسامنا بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لتحسين الذاكرة.

تشمل السمات المميزة للنظام الغذائي العديد من الأطعمة النباتية ، وتقليل تناول اللحوم الحمراء ، وكميات جيدة من الأسماك ، واستخدام زيت الزيتون في تحضير وتوابل الوجبات.

من الواضح ، قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، لا يمكن أن يكون اقتراحنا سوى التحدث بعناية وبشكل خاص مع طبيبك الذي يحيلك ، من أجل بناء مسار غذائي مُرضٍ تمامًا ومصمم خصيصًا لاحتياجاتك الغذائية.


فيديو: vitamini (ديسمبر 2021).