المواضيع

ماذا تشرب في نزهة

ماذا تشرب في نزهة

المشي ليس مثل الجري ويمكنك المخاطرة ، معتقدًا أنه ليس من الضروري ترطيب نفسك بعناية. إنه خطأ جسيم. نحن لا نستخف ولا سيما في الصيف حتى نزهة بسيطة ونلاحظها ماذا تشرب في نزهة. يعتبر الجفاف عدوًا مخادعًا للمشاة ولا يتسبب فقط في مشاكل لنا أثناء تواجدنا بالخارج ، ولكنه يمكن أن يسبب لنا أيضًا المزيد من الأمراض الجسدية العامة على المدى الطويل. ليست هناك حاجة لتحمل المخاطر ، وأنا أؤكد لكم أن الأمر يتطلب القليل جدًا للترطيب بشكل صحيح. الأمر يستحق أن تتمتع بالمشي.

لماذا تشرب في نزهة على الأقدام

حتى لو لم نكن متسابقين لكننا بسيط "ووكر"أجسامنا تتعرض لمستوى جيد من "التوتر" لأننا نتحرك ولأننا بالخارج وفي الصيف يكون الجو حارا. إذا كنا نتمشى جيدًا ونحب المشي خلال النهار أو في عطلة نهاية الأسبوع ، إذا كان ذلك فقط للركوب في الحديقة أو في منطقة خضراء محظوظين بما يكفي لنتمكن من الوصول إليها ، فيجب علينا تثقيف أنفسنا بشأن كل من الترطيب والتغذية . وينطبق الشيء نفسه إذا ذهبنا إلى الجبال حيث يوجد برودة ويمكن أن ننخدع بدرجات الحرارة المنخفضة: الهواء في الأرض المرتفعة يكون أكثر جفافاً ومع البرودة يكون من الصعب الحصول عليه تصور العطش ". هذا هو السبب في أنه يجب عليك دائمًا بذل جهد للشرب ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.

الماء الذي "نفقده" بالتعرق أثناء المشي مرتبط بسلسلة من الآليات الفيزيائية. يتوافق كل لتر يُفقد مع زيادة في معدل ضربات القلب بنحو ثماني ضربات في الدقيقة ، وانخفاض في النتاج القلبي وزيادة في معدل ضربات القلب. درجة الحرارة الداخلية حوالي 0.3 درجة مئوية. باختصار ، إذا نسينا أن نشرب ما يكفي ، فإن أجسامنا تتفاعل بشكل سيء وداعًا للمشي الهادئ.

ماذا تشرب في نزهة

شرب الماء واجب بلا شك لكن إذا كنا آلهة مشوا الجبال أو مشاة جيدون حتى في السهول ، من الأفضل أن نجهز أنفسنا للتكامل مع المواد المعدنية الأخرى التي قد تكون ضرورية لجسمنا. في الواقع ، الماء وحده لا يؤدي إلى الترطيب: فهناك حاجة أيضًا إلى المعادن مثل الصوديوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي عناصر مهمة يجب ألا "نفقدها" أثناء المشي.

هل من الضروري تناول المكملات؟ لا ليست كذلك. هم أيضا موجودون المزيد من العلاجات المنزلية مثل ملء زجاجة بها الماء وقليل من ملح الطبخ الذي يمدنا بالصوديوم ، وهو ضروري لأنه قادر على تسريع معالجة الجفاف ، لأنه يعزز امتصاص الماء في الأمعاء. تبدو فكرة شرب المياه المالحة رهيبة ولكن لا يوجد ذكر للكيلو جرام من الملح ، قليل من الملح يكفي ولن تلاحظها حتى لكن جسمك يلاحظها.

هناك ايضا تواتر الشرب مهم جدا. يشبه إلى حد ما عندما تقوم بري الأرض ، فإن إلقاء الكثير من الماء دفعة واحدة لا فائدة منه ، بل إنه قد يكون ضارًا. كثرة الرشفات الصغيرة ، هذه هي القاعدة التي يجب أن نأخذها في الاعتبار دائمًا ، بغض النظر عن المادة التي نشربها ، سواء كانت ماء أو ماء أو ملحًا أو مكملًا قررنا شرائه.

لقد وصلنا إلى نقطة ثالثة لا تقل أهمية والتي يسقط عليها كثير من المشاة المميئين: درجة حرارة الماء. خاصة في الصيف ، لدينا واحدة حنين رهيب للمياه المجمدة يبتلعها بعد المشي في الشمس. الفكرة تبدو لنا وكأنها جنة ، لكنها انطباع خادع لأن السائل المجمد ، في منتصف الرحلة أو حتى في نهايتها ، ليس جيدًا لجسمنا على الإطلاق. هذه ليست توصية صادرة عن جدة أو أم شديدة الحذر ، فهناك بعض الأدلة لتقول ذلك. المشروبات التي تقل عن 15 درجة مئوية لها فترات بقاء في المعدة أقصر من تلك التي تكون دافئة ، ولكن إذا كانت تتراوح بين 2.5 و 9 درجات مئوية ، فقد يصاب الجسم بالبرد الشديد ويعاني من الإجهاد الحراري، مع تقلصات في المعدة أو الأمعاء.

لا شيء يمكن أن يكون أكثر إزعاجًا: فبدلاً من الاستمتاع بالمنظر ، مرة واحدة على قمة جبل ، أو الاسترخاء بعد المشي في حديقة أو على طول النهر أو على الشاطئ ، سننتهي. الأيدي المشدودة حول البطن، يتألم.

كم تشرب في نزهة

لا يوجد مبلغ ثابت للتوصية به ، فهو يعتمد كثيرًا على نوع الرحلة ومدتها ودرجة الحرارة الخارجية وإمكانية تخزين على الطريق. وأيضًا من سلوك أجسامنا ، لأن هناك من يتعرق كثيرًا وأولئك بطريقة متواضعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن فقدان الماء ليس فقط عن طريق التعرق ، ولكن أيضًا عن طريق التنفس تعويض السوائل المفقودة من الضروري حتى لو لم يكن لدينا قميص مبلل بالعرق. عادة ما تحمل زجاجة لتر تحاول ملؤها كلما أمكن ذلك ولكنك تحتسي دائمًا.

ماذا تشرب في نزهة: زجاجات الماء

حول زجاجات مياه، إليك بعض النماذج التي يمكن أن تفعلها لنا. يوجد هذا ، بسيط للغاية ، مصنوع من الألومنيوم مع غطاء لولبي يسمح لك بفتح وإغلاق الزجاجة بسهولة وبسرعة ، ومجهز بحلقة تسلق.

ثم يوجد هذا ، في الفولاذ ، 500 مل لكل الدفء والبرودة لأنه يحتوي على عزل مزدوج الفراغ. يمكنه الحفاظ على الماء باردًا لمدة 9 ساعات والماء ساخنًا لمدة 18 ساعة. يمكننا أيضًا استخدامه في المكتب ، وكذلك في الملاعب الرياضية أو الأنشطة الخارجية الأخرى ، من أجل تجنب استخدام الزجاجات البلاستيكية الملعونة.