المواضيع

التأمل المشي: التعريف والفوائد

التأمل المشي: التعريف والفوائد

عندما تتخيل شخصًا ما يتأمل ، فإنك تتخيل شخصًا جالسًا أو مستلقيًا وعيناه مغمضتان ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن هذا هو الحال وسنعرض لك قريبًا فوائد التأمل المشي. المهم عند التأمل هو تدفق أفكارنا وطاقاتنا ، إنها قدرتنا على تنظيم العقل ووضعه في الحاضر. وإذا كانت كلمة "هنا" تعني المشي ، ربما في مكان يبعث على الاسترخاء وخضرة ، فهذا أفضل.

التأمل المشي: التعريف

هناك التأمل المشي إنه شكل حقيقي من أشكال التأمل يتم وضعه موضع التنفيذ في الحركة وربما لهذا السبب أيضًا لا يشمل العقل فقط ولكن أيضًا الجسد بنجاح كبير ، مما يحفز انتباهنا.

هناك العديد من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، الذين لديهم واحد أثناء الوقوف ضعف القدرة على التركيز لكن بينما يمشون فإنهم يركزون بشكل أفضل على اللحظة التي يعيشون فيها ولا يتجولون بأذهانهم في الماضي أو المستقبل. يساعدنا التحرك على التركيز واستدعاء الطاقات الإيجابية ولكن لا يتعين علينا المشي بهذه الطريقة للقيام بذلك ، فمن المهم تنظيم التنفس والخطوات لتكون واعيًا قدر الإمكان. إنها أيضًا مثالية كوسيلة لـ تركيز كامل للذهن لأنها تساعدنا أكثر من الوساطة "الثابتة" على العيش هنا والآن.

التأمل في المشي: الفوائد

المشي بالتأمل، أو التأمل أثناء المشي ، يتيح لنا الفرصة للتدخل على كل من الجسد والفكر بطريقة نشطة و "استباقية". بينما نتحرك ، يمكننا أن ندرك حركات أجسادنا وبالتالي جميع أجزائها. يتم استخدام التنفس المنتظم للسماح بتدفق الطاقات وعدم نسيان أجزاء الجسم التي غالبًا ما نهملها. في نفس الوقت ، من خلال التأمل ، نعمل على الفكر.

من خلال ممارسة التأمل المشي مع الانتظام ، من الممكن أن نصبح أكثر وعياً بالحياة اليومية حتى في الأشياء الصغيرة من حولنا. من الواضح أنه لكي ينجح كل هذا ، يجب ألا نسير كما لو كنا نفتقد القطار ولكن بخطوة في الإيقاع مع تنفسنا ، بطيئًا ومركّزًا. يجب أن يتوافق الشهيق والزفير مع خطواتنا.

التأمل في المشي: لمن هو

من المهم جدًا توضيح أنه ليس من الضروري أن تكون رياضيًا أو متسلقًا للجبال لممارسة هذا النوع من التأمل الذي يتطلب واحدًا فقط قدرة جيدة على المشي ولكن لا يوجد سجل للعدائين. بالطبع ، هناك بعض الأشخاص الذين يوصى بهم بشكل خاص مثل أولئك الذين يعيشون حياة مستقرة ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة أو أولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من التوتر ويبحثون عن لحظة من الهدوء والسكينة.

في هذه الحالة ، قد يؤدي التأمل أثناء الوقوف إلى زيادة مستوى القلق والتوتر التي يتم تفريغها بدلاً من ذلك مع المشي ، تأخذ تدريجياً إيقاعًا هادئًا يعتبر التأمل أثناء المشي أيضًا مثاليًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز والذين ، بفضل خطوة منتظمة ، جنبًا إلى جنب مع التنفس المنتظم ، يمكنهم بدلاً من ذلك التركيز على موضوع دون الشرود أو التوتر.

التأمل بالمشي: كيف نفعل ذلك

دعنا نستعد كما لو كنا في رحلة خفيفة ، لذلك مع زوجين أحذية مريحة للغاية وبملابس ناعمة لا تعيق تدفق الطاقة ولا تجبرنا على وضع غير وضعنا. هناك من يمشي حتى حافي القدمين ولكن في الواقع من الصعب الشعور بالثقة عند القيام بذلك وإذا كانت الأحذية مريحة فإنها لا تضر بنجاحنا. المشي التأملي. نحاول ألا نأخذ أي شيء معنا ، ولا حتى الهاتف. إنها تضحية كبيرة ولكن من أجل نجاح الجلسة ، من الجيد الاستماع إلى هذه النصيحة: رنين الهاتف الخلوي في منتصف الجلسة من شأنه أن يفسدها نهائيًا.

دعونا لا نلقي على أنفسنا على الفور في التأمل كما لو كان لدينا مفتاح تشغيل / إيقاف تشغيل ، ولكن دعونا نأخذ الوقت الكافي للدخول في التجربة من خلال الجلوس القرفصاء لمدة خمس دقائق وممارسة أنفاس عميقة بأيدينا على الصدر والبطن. عندما تستيقظ عليك أن تتخذ خطوات بطيئة للغاية في محاولة الاستماع إلى ما أنفاسنا أنه لا ينبغي له أن ينفث أبدًا ، وإلا فإننا نجازف بأن نصبح قلقين وهذا ليس ما نريده.

من خلال وضع القدم على الأرض ، واحدة تلو الأخرى ، فإننا نحرص على جعلها تلتصق بالأرضالنبات كله وليس فقط الكعب أو إصبع القدم ، لأنها تلامس الأرض. من خلال ضبط الخطوات والتنفس ، يمكنك المتابعة لمدة عشر دقائق تقريبًا ثم التوقف والاستماع إلى دقات قلبنا. كل عشر دقائق نقوم بفحص للمتابعة بطريقة منتظمة ومعقولة.

التأمل بالمشي: إكسسوارات

لإعدادنا لهذه التجربة ، إليك بعض الملحقات. تي شيرت ذو طابع خاص وبنطلون مريح للنساء والرجال وقبعة شمسية يمكن أن تزعج تركيزنا.



فيديو: عمارة - فوائد التأمل - كيف يؤثر التأمل على حياتنا - اهمية التأمل (شهر نوفمبر 2021).